Egészség és a Betegség
Készüljön fel a kihívást. Szerint a kormány honlapján Smoke Free , sok ex - dohányos beismerni, hogy kilép az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is csináltam . Állítsa be a " abbahagyására kijelölt nap " keretében a következő két hétben , hogy érzelmileg készülj fel erre a feladatra . Ossza meg barátaival és családjával, és egy támogató hálózat . Értse meg a visszavonás érzések előfordulhat , mint például a depresszió , álmatlanság , fejfájás és az éhség . Ismerje meg az egészségügyi komplikációk kapcsolódó dohányzás a National Cancer Institute , az American Cancer Society vagy a Center for Disease Control és megelőzés további motivációt . Forduljon orvos vagy hívja a forródrótot (lásd a forrásokat ), hogy segítsen szabni a cselekvési tervet .
2
elkötelezettség abbahagyására kijelölt nap . A kiválasztott napon leszokni a dohányzásról cigaretta, dobja minden cigaretta otthonában , pénztárca , autó-és munkahely, és nincs többé cigarettát . Tartsa elfoglalt a testmozgás , a munka és az aktivitás . Menj olyan helyekre, ahol a dohányzás tilos - , mint a plázában , könyvtár, mozi vagy istentiszteleti hely. Igyál sok vizet egész nap . Check -in a támogató hálózat - barátok, család , vagy egy szervezett csoport -, hogy segítsen a nap folyamán. Végezzünk egy ceruza , ha úgy érzi , hogy szükség van valami a kezében, a száj, próbálja rágógumi , nyalóka vagy ízesített fogpiszkáló . Ha szed visszavonása gyógyszert , kövesse minden irányban, és keresse fel orvosát , ha szükséges.
3
Átirányítani a dohányzás sürgeti . Ez természetes, hogy úgy érzi, kiemelkedő fontosságú a füst , főleg az elején . Amikor a vágy, sztrájk , a gyakorlat meditatív légzőgyakorlatok és a pozitív vizualizációs technikákat . Próbálja ki az új tevékenységet , hogy mindig elfoglalt - , mint például a kerékpározás , úszás, séta , kertészkedés vagy varrott - ezek a tevékenységek tartani mind a test és a lélek elfoglalt. Értsd meg, hogy a visszavonás sürgeti a természetes; hívja a támogató barátja a folyamatos bátorítást. Ne hagyja magát elcsábítani a racionalizálás - mint például a " ez csak egy puff ", vagy " én rossz napom van . " Legyen pozitív . Ha a tünetek rendkívül nehéz , keresse fel orvosát , és megvitassák visszavonás gyógyszeres lehetőségeket .
4
Legyen tudatában a jutalom . Emlékeztesd magad gyakran a közvetlen előnyök a tested éli most, hogy leszokik a dohányzásról . A fogak fehérebb , a levegőt frissebb , és a körmök kevésbé sárga. Még több pénz a zsebében . Az érzékek az íz és szag egyre erősebb és él. Annak ellenére, köhögés , hogy előfordulhat a következő a kilépés dátumát , a tüdő az elszámolás és a légzés könnyebbé válik . Az American Cancer Society , két héten belül , miután kilépett , a vérnyomás is csökken , a szén-monoxid szint visszatér a normál és a vérkeringést javítja . Továbbá ne feledjük, hogy a dohányzásról való leszokás jelentősen csökkenti a halálozás kockázata a szívbetegségek, a tüdőrák , az agyvérzés és sok más veszélyes betegségek és állapotok . Újra a American Cancer Society honlapján további forrásokra .
5
megszüntetése vagy csökkentése ravaszt. Sok dohányos társult dohányzás más dolog, mint például a vezetés és az alkohol vagy a kávé . Értsd meg, hogy ezek a dolgok meggyulladhat a cigaretta utáni sóvárgás , és próbálja csökkenteni a ravaszt kitettség csökkentése érdekében a kísértésnek . Kérdezze meg a barátok , munkatársak és a család , hogy ne dohányozzanak az ön .
6
Keressünk további Kilépés módszereket. Egyes dohányosok találtam sikert rugdossa a szokás segítségével a hipnózis , gondolta mező terápia, tanácsadás , támogató csoportok , gyógyszeres kezelés, nikotin tapasz , rágógumi , inhaláló vagy orrspray , akupunktúra, lézeres kezelés vagy táplálkozási gyógynövények. Beszélje meg orvosával , hogy testre a kezelési tervet .