Hogyan tartsuk Mivel Smoke Free

Gratulálok a dohányzásról való leszokás ! A kemény része véget ért, de a kísértés mindig bujkálnak a következő sarkon , leszokás nem ér véget leszokni . Szóval hogyan lehet fenntartani a dohányzásmentes életmód , és tartsa magát essen vissza, hogy a rossz szokás ? Így az egészséges életmóddal , új módon , hogy jól érezzük magunkat , és kezelni a stresszt , és elkerüljék , hogy csábítanak , hogy kigyullad segítségével maradni füstmentes jó . Utasítások
pozitív marad , és emlékszik, miért Quit
1

igyekszik előrelépést . Írja meg a lapban, vagy egy darab papírt vagy kártya a pozitív eredményeket , amelyek eredményeként a kilépés vagy az oka , hogy kilép .
2

Írd le több dolgot minden nap. Tartalmazza pozitív , mint a megújult ízérzékelés és a szaglás , hogy mennyi pénzt, amit mentett nem vásárol cigarettát , hogy sokkal könnyebb lehet lélegezni , a tény, hogy már nem köhög , mennyivel fehérebb a fogak , vagy , hogy mennyire könnyű az, hogy egy edzés .
3

Carry a listán van. Tartsa a zsebébe vagy táskájába , amikor vágyik egy cigarettát, vagy tartsa meg az autóban, vagy egy hely az otthonában, ahol használják , hogy a cigaretta.
Ismerje meg és készítse elő megbirkózni a triggerek
4

Légy őszinte az idők , helyzetek , helyek és tevékenységek, amelyek megjelenítik a cigaretta utáni sóvárgás . Mindegy, hogy iszik kávét vagy alkoholt , étkezés , vezetés , beszél a telefonon , hogy körül más dohányosok , vagy egyszerűen csak az unalom , tudja, mi fordul a sóvárgást is segít elkerülni a kiváltó , vagy készítsen megbirkózni a kísértésekkel .
5

Moss fogat , egy menta vagy rágja szét a cukormentes , mentolos rágót étkezés után , ha vágynak cigarettát .
6

Get fizikai . Sétálni vagy futni, nem az ételek , tisztítsa meg a ház vagy lakás , le kell zuhanyozni , szervezni a szekrényben , a testmozgás , vagy végezzen bármilyen más fizikai tevékenység elvonja magát .
7

Tartsa fogpiszkálót, nyalókák , kemény cukorka, cukormentes rágógumi , mazsola , alma vagy sárgarépa és a zeller botok rád , vagy a ház körül , hogy cserélje ki a cigaretta , és zavarhatja meg a sóvárgást .
8

Tartsa a ceruzát , márvány, kulacs vagy stressz labda helyett az érzésem, egy cigarettát a kezedben .
kezdődik az új , egészséges szokások
9

Keresse meg a fizikai tevékenység, amely növeli a hangulatot, és elvonja Önt sóvárgást . Indítsa testmozgás, séta , futás, úszás , kerékpározás , tenisz vagy játszik bármilyen más sport , ami érdekli .
10

Tartsd a kezed foglalt. Ez egy jó ideje, hogy megtanulják a főzés , festés , horgolás , kitöltése keresztrejtvény , kertészkedés , fényképezés, vagy bármilyen más tevékenység , amely érdekli, vagy a készség , amit mindig is szeretett volna megszerezni.
11

Igyál vizet vagy gyümölcslevet feletti koffein-tartalmú italok és az alkohol , ami kiváltó sóvárgást .
új utakat találni, kezelni a stresszt és érzelmek
12

Gyakorlat új technikákat , hogy megverte stressz és a pihenni és megbirkózni az erős érzelmek, a stressz és az érzelmek kötődnek cigaretta utáni sóvárgást .
13

Gyakorold a mély légzés technikák, használja a jóga vagy a meditáció , hogy egy meleg pezsgőfürdő gyertyákkal és lágy zene .
14

megüt a tornaterem , beszéljen valaki közel van , zenét hallgatni , írni egy naplót , vagy végezzen más tevékenységet , ami jól érzed magad , vagy lehetővé teszi a szellőző , ha éppen dühös , szomorú, vagy érzés bármilyen más érzelem , amely kiváltja a cigaretta utáni vágy .
Kerülje a dohányzók és helyek , amelyek lehetővé teszik a dohányzás
15

időt egyedül , akár barátokkal a helyeken, ahol nem teszik lehetővé a dohányzás . Lóg ki a füstmentes helyeken nem csak fogja Önt távol a kísértéstől , hanem teszi nem dohányzó érzem normális.
16

áthelyezése egy másik része a szoba vagy ház , ha egy helyen vagy a helyzet, amikor az emberek a dohányzás , mint például egy fél vagy egy bárban.
17

Kérje közel álló emberek , akik a füst , hogy nem dohányzik körül. Akkor is kérje meg őket , hogy kilép , is , megnyugtató számukra , hogy támogatni fogja őket rajta. De ne nyomja őket a leszokás , mert lehet, hogy nem támogatják , vagy kényelmesen a döntést , hogy kilép , nemhogy kilépek magukat.
Kell vizsgálat alá magát egy cigaretta vagy megbüntetése magad, ha Slip

18

ne tartsa a cigaretta csomag , vagy akár egy cigaretta , vagy két , ​​az egész "csak abban az esetben " , vagy , hogy tesztelje a akaraterő . Tartása még egy cigarettát karnyújtásnyira van csak csábítanak egyre könnyebb rászokni újra. Vegye öngyújtók, gyufák , hamutartók és egyéb emlékeztetők cigarettát a munkaterület , otthoni és autós is .
19

Ne büntetni magad , ha csúszik, és a cigaretta füst , vagy kettő. Egy hiba tesz sem a dohányos ismét nem a kudarc, és bírálta magát, csak hogy úgy érzi, rossz, ami lehet, hogy meg akar dohányozni . Ehelyett , kitalálni, hogy mi történik a füst , és eldönti , hogyan kell megbirkózni a ravaszt, a következő alkalommal, amikor szembe vele .
20

Nem hiszem, hogy csak azért, mert megcsúszott és füstölt egy cigarettát , akár meg továbbá a füst a többi hátsó vagy menj vásárolni egy csomag . Tanuljon a slip , maradj pozitív és vegye vissza az irányítást a füstmentes életmód .
Jutalmazza meg magát Nem dohányzó
21

a pénzt, amit megmenekült nem vásárol cigarettát vásárolni magadnak egy jutalmat. Azonban, ha nem akarja, hogy helyettesíti a napi cigaretta vásárlásról egy napi $ 6 $ 7 vásárolni, így használja a jutalmat értelmesen .
22

Indítsa el a pénzt jar , helyezze a cigaretta pénzt a jar minden nap, hogy ne dohányozzon , vagy ha úgy találja magát élén az ajtón vásárolni cigarettát .
23

Fej a fogorvos a fogak tisztítására és fehéríti a fogakat , hogy távolítsa el a füst foltok . Nem csak akkor jutalmazták magát egy új, friss mosoly, de akkor szeretné tartani a fogak tiszta és világos, hogy nem dohányzik.