Hogyan növelheti Anyagcsere után dohányzásról való leszokás

Az anyagcsere az az energia, vagy a kalória, a test éget fenntartani magát attól, hogy végez tevékenységet , mint a séta , evés , takarítás vagy alszik. A dohányzás növeli a pulzusszámot , ami növeli az anyagcserét. Egy cigaretta teszi a test éget 10-20 -szer több kalóriát percenként . A dohányosok hajlamosak a magas szívbetegség , mivel a szív keményebben dolgozik után egy cigarettát . A legtöbb dohányos hízik , miután kilép , ami okozhat számukra, hogy visszaesés vissza a szokás , hogy elveszíti a néhány kiló . Meg kell növelni a anyagcsere keresztül gyakorolja , hogy elkerülhetők legyenek az esetleges súlygyarapodást , ha kilépek . Ez az, amire szüksége van
súlyzó
súlyzótárcsa

Show More utasítások
1

Stretch és a bemelegítő megfelelő gyakorlása előtt , függetlenül attól, hogy végez a sport , futás vagy súlyzós edzést . Ezek az intézkedések előkészíti a testet a gyakorlat , és lehetővé teszi az izmok és inak , hogy alkalmazkodni tudjanak a stresszorok háruló közben a mozgás minta .
2

edzést két-három alkalommal egy héten a teljes test áramkör divat . Hozzáadása izom a test lehetővé teszi, hogy elérni a kemény, szikár testalkatú , növeli az anyagcserét. Az izmok több kalóriát fogyasztasz, mint a zsír , így súlyzós edzés is segíthet leküzdeni a lehetséges súlygyarapodás. A vonat a test teljesítő súlyzó komplexek , hogy lehet növelni a pulzusszámot , és javítja az anyagcserét.
3

Kezdjük egy súlyzó , hogy tudja kezelni biztonságosan és a megfelelő formában . Indítsa el a súlyzó komplex elvégzésével egy zömök sajtó. Stand magas közben tartsa a rudat a kulcscsont szinten a könyöke alatt a bárban. Squat le lassan hajlító a térd és hajlik a csípőjét , ahogy engedje magát , amíg a lábak párhuzamosan a comb . Nyomja át a sarka egy semleges helyzetbe , és nyomja meg a rudat a feje fölé, hogy hosszabbítsa meg a karját . Óvatosan engedje le a rudat vissza a kulcscsontja , és ismételje meg a 12 ismétlést .

Végre egy hajlított -over row mellett , hogy a vonat a hátsó . Állni magas semleges helyzetben , miközben megragadta a rudat . Tartsa a mellkas , és arch hátad közben hajlítsa be térdét enyhén hajlítsa a csípő . Húzza vissza a lapockák és a szerződést a hasi izmok , ahogy sorban a rudat a szegycsont előtt lassan visszatért vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg 12 ismétlést .

Helyezze a súlyzó a vállán , miután a hajlított sor , és kezdjük el nem fordított kitöréseket . Állni magas semleges helyzetben , és egy nagy lépést hátra a lábát szeretne Kitörés a közben fenntartani függőleges helyzetben. Dobd el a térd le a földre, mielőtt nyomja le a labdát a lábad vissza a semleges helyzetben . Alternatív lábad során minden ismétlés . Ismételje meg 12 ismétlést .
4

Rest 60 és 90 másodperc végrehajtása előtt egy súlyzó összetett. Komplett 2-4 szett attól függően, hogy erő és kondicionáló .