Hogyan hagyja abba a dohányzást a hosszabb élet

Közel fele azoknak, akik folytatják a dohányzást hal meg a dohányzással összefüggő betegségek szerint az American Cancer Society . A dohányzás kapcsolódik többféle rák, beleértve a tüdő- , a száj , az orr , gyomor-és méhnyakrák . A dohányzás károsítja szinte minden szerve a szervezetben. Ez okozhat tüdőbetegségek, mint például a tüdőtágulás , valamint növeli az esélyét egy szívinfarktus vagy a stroke. Tegyen lépéseket , hogy megtörje a dohányzás szokása , hogy elkerülje ezeket és más, potenciálisan végzetes következményei lehetnek. Utasítások
Felkészülés a Kilépés
1

a döntést, hogy kilép . Gondolj az oka szeretne leszokni a dohányzásról . Írja le az oka , hogy el tudja olvasni őket rendszeresen , és motiválni magad , hogy továbbra is a munka felé a cél .
2.

Válassza ki a helyeket , hogy kilép . Válassza ki a dátumot, amely egy hónapon belül az aktuális dátumot. Beállítása egy dátumot , amely túl távoli lehetővé teszi az ideje, hogy a második kitalálni a tervet , hogy kilép. Kör ezt a dátumot a naptárban , hogy ez szolgál állandó emlékeztető .
3

Beszéljen orvosával arról, megszerzése vényköteles gyógyszereket , ha azt tervezi , hogy használja fel . Egyes gyógyszerek kell előtt megkezdődött az kilép a napon.
4

Csatlakozzon egy támogató csoport , ami valószínűleg növeli az esélyt a sikerre. Tájékoztatja a barátok és a család a kilépés dátumát , hogy azok nyújtsanak támogatást és bátorítást is.
5

Döntse el, hogy kíván-e lépni fokozatosan , vagy hirtelen . Néhány ember úgy dönt, hogy füst , mint rendesen , amíg a napon, amikor kilép . Mások úgy dönt, hogy fokozatosan csökken a cigaretták száma , amíg a napon, amikor kilépek .
6

távolítson el minden dohány és dohánytermékek kellékek , mint például a hamutartók és csövek, otthonról , autó-és munkahelye . Stock Ezeken a területeken az orális helyettesítő , mint a gumi, szívós cukorka , szívószálak és a fogpiszkáló .
Kilépés
7

le minden a dohányzás , ha a napot, hogy kilép érkezik . Kerülje az emberek, akik a dohányzás és helyzeteket, amelyek ösztönzik , hogy dohányzik . Kerülje ételek és italok , amit társítani a dohányzás , és hogy szeretne világítani , mint a kávé és az alkohol .
8

Legyen aktív részt a fizikai aktivitás , a testmozgás és a hobbi vagy a kiadási időt szeretteivel is. Használja a szóbeli helyettesítő , amikor úgy érzi a késztetést, hogy füst . Igyál sok vizet és gyümölcsleveket , hogy segítsen leküzdeni sürgeti.
9

azonosítása racionalizációk ahogy azok felmerülnek. Nem zárkóznak gondolatokat , mint " csak egy puff ", "Majd kilép holnap ", " a dohányzás tényleg nem olyan rossz", vagy bármilyen más indoka enged a késztetést . Nézze meg a listát oka kilépés , ha racionális veszélyeztetik a fejlődést. Kényszeríteni magát, hogy várjon 10 percet, mielőtt ad be egy késztetés, hogy füst . Még csak 10 perc elég gyakran az a vágy, hogy adja át , így lehet legyőzni a kísértésnek.
10

jutalmazza meg magát minden héten továbbra is füstmentes . Használja a pénzt kellene költeni a dohány és a cigaretta , hogy kényeztesse magát egy esemény , étel vagy valami más , amit akart .
11

ösztönözze magát lépni alkalmi kombiné , ha azok előfordulnak . Ne legyen kedvét , és térjen vissza a dohányzás . Újítsa meg megoldani , és továbbra is a munka felé füstmentes életet.