Egészség és a Betegség
azonosítása , ha dohányzik minden nap, és kitalálni, hogy a ravaszt a dohányzás . Valószínűleg van egy cigarettát minden étkezés után , közben a szünetekben a munka, és az autóban . Máskor is , ha a számítógép előtt, a televízió , a barátokkal és a csésze kávé reggel .
2
reális cél magad . Nézd meg a listát , hogy hol és mikor a füst , és hasonlítsa össze a cél . Mondja el, hogy úgy döntött, hogy vágja vissza egy fél csomag egy nap , hogy tíz cigarettát naponta . Előre tervezni a következő nap, amikor majd úgy döntött, hogy a füst .
3
terv a siker , és próbálja meg rendezni a menetrend, hogy magában foglalja a nem dohányzó helyekre menni és nem dohányzó barátok, hogy nem dolgokat . Ha a dohányzás tilos , a létesítmények , hogy gyakori és olyan dolgokat az emberekkel , hogy nem dohányzik körül , ez segít ragaszkodni a cél .
4
Vágás vissza egy kicsit egy időben . Próbálja vágás csak egy vagy két cigarettát tőled csomag egy nap . Így nincs olyan nagy a nyomás , hogy hagyja abba a dohányzást, sokkal jobb előre . Ennek egyik módja , amit tehetünk, hogy ez kivágásával egy időben vagy helyen dohányzik minden nap, mint az autó vagy bizonyos szobákban a ház .
5
Igénybe a barátom, hogy visszafogják veled. Mondd meg a barátok és a család , hogy mit kíván tenni . Meg fog lepődni , hogy mennyivel könnyebb letette extra cigaretta lesz a támogatás és elvárásait a barátok és a család .
6
Készülj erős késztetést az egészséges ételek , mint a sárgarépa , a mazsola és cukormentes kemény cukorka . Tartsa egy üveg víz magával, és a raktárból a gumi , hogy segítsen a szóbeli sóvárgást . Gyakorlat vagy részt sporttevékenységek , hogy tartsa szem előtt le a dohányzásról.