Hogyan lehet leszokni a szenvedélyek , mint a dohányzás eredményeivel

Mint más szenvedélybetegségek , különösen anyagokra , dohányzás megváltoztatja a test és a viselkedés . Mivel volt ideje a szokások résztvevő dohányzás fejleszteni , akkor hogy összehangolt erőfeszítéseket , és tervezi, hogy kilép a jó . Előkészítése magát szellemileg , és egyre a szükséges támogatást, hogy végigvigye a kilépés kulcsfontosságú , hogy tartós eredményt. Utasítások
1

Írja le , hogy miért akar leszokni a dohányzásról . Közé tartozik a rövid és hosszú távú okok és előnyök . Legyen a lehető legpontosabb . Ha azt szeretné, hogy pénzt takarítanak meg , írja le , mennyit fog menteni, és mit tervez tenni felé .
2

Start a naplót , amikor a füst . Napló minden alkalommal, amikor a füst , és hogy miért . Ha nem tudja azonosítani az oka , vegye figyelembe, mit csinálsz , mielőtt még egy cigit . Ez megy minden függőség. Ha megpróbál leszokni impulzív vásárlás , írja le, hogy mit , mikor és miért veszel .
3

Írd le a dátumot akkor lépjen ki a függőség. Megoldása leszokni teljesen ezen a napon - nincs csökkentésével a dolgok, mint a cigaretta . Lehet csökkenteni a bevitt előre , de az Ön kilép időponttól , hideg pulyka van szükség .
4

bejelenti a döntését , hogy legyőzni a függőséget , hogy barátaival, családjával és munkatársaival. Ez úgy érzi, felelősséggel , és támogatást nyújt , amikor nehezen .
5

Ismerje meg az elvonási tüneteket , így felismerni, hogy mikor jönnek leszokás után . Dohányzás kivonás közé intenzív sóvárgást , ingerlékenység , feszültség, szorongás , a változás az alvási szokások , fejfájás , megnövekedett étvágy vagy súlygyarapodás és koncentrálási nehézség .
6

Írd le, hogy pontosan mit fog csinálni idején ha vágynak egy cigarettát. Ez kell egy bizonyos tevékenység , mint a push- up, sétálni , vagy iszik teát .
7

Place cukorkák , perecet vagy gyümölcs az autóban, hogy Munch esetén vágy . Vegye ki, vagy mossa le semmit, hogy a szaga, mint a füst az autó és az otthon .
8

Vegyünk egy kellemes hobbi , mint a kötés, olvasás vagy számítógépes játékok . Terv , hogy ezt hobbi idején , amikor használják a dohányzást. Cserélje étkezés utáni cigaretta egy sétával .
9

Változtasd meg a napi menetrend , mint étkezési idő . Egyél kisebb étkezés gyakrabban. Tartsa alacsony kalóriatartalmú ételek, mint a cukormentes rágógumi , zeller vagy a fahéj praktikus esetén intenzív vágy .
10

Tedd a megtakarított pénzt a jar minden nap. Keres valamit, jutalmazza meg magát egy idő után.
11

Vegyen részt támogató csoportok a dohányzásról való leszokás , vagy az adott függőség. Kórházak , a helyi egészségügyi részleg és közösségi központok általában kínálnak üléseken . Forduljon orvosához, ha ezek a módszerek nem. Vényköteles gyógyszer segíthet .