Technikák Quit cigaretta

dohányzás függőséget okoz - mind kémiailag, mind társadalmilag. Sok dohányos körül barátok, akik dohányoznak , a reklámok , amelyek elősegítik a dohányzás , és ami a legfontosabb , kondicionálják a napi rutin a dohányzás bizonyos időszakokban , egyes helyeken vagy bizonyos embereket. Leszokni a dohányzásról, akkor van, hogy egy tervet, és egy erős elkötelezettség , hogy a cél. Akkor is, ha nem sikerül az első néhány alkalommal , ne feledjük, hogy a csúszás nem kell egyenlő esés . Miért érdemes Kilépés

legtöbb ember megérti , hogy a dohányzás káros az egészségre . Tudva, szorosan , hogy ez miért igaz segíthet megállítani . Kutatás az a dohányzás , mind a rövid távú és hosszú távú . Ismerd fel, mi baj lehet, hogy már megtette , és mi visszafordítható , és mi nem. Írja le a személyes okok miatt , mint például védi a családját a passzív dohányzást , az élet , hogy a gyerekek nőnek fel , férjhez menni, illetve, hogy képes futni, túrázni , úszni , mászni, és élvezni a szabadban, a legjobb egészségügyi . Tartsuk Ezért a lapban, vagy bottal őket a hűtőszekrényben láthatóságát . Add , hogy őket, ha úgy gondolja, egy újabb ok .
Support System

megy keresztül nehéz feladat , mint például a vedlés túlsúly vagy feladják az alkohol , a támogatási rendszer egy felbecsülhetetlen értékű eszköz . Mint dohányos , lehet, hogy sok barátja van, aki dohányzik . Kérdezd meg, ezek közül bármelyik érdekel, kilépek , és épít egy támogatási rendszer a barátaiddal . Riasztás a család tagjait, hogy az a tény, hogy akarsz leszokni , és kérje meg őket, hogy emlékeztessem önöket a cél minden egyes alkalommal, amikor egy cigarettát . Csatlakozz internetes fórumokon vagy személyes csoport ülésein . Értékeljük a támogatás mértékét kell alapul szintjén a függőség .
Exercise Program

megszabadulni egy rossz szokás , vegye fel a jó szokás teszi, hogy szinte lehetetlen , hogy mindkettő. A dohányzás és a testmozgás ellentétben állnak egymással . Ha fut a napi 20 perc , erő vonat , vedd fel a sziklamászás , vagy egy másik sport, észre fogod venni a hatását a dohányzás a légzés , azonnal . Lehet megijeszteni, hogy úgy érzi, a mellkas összehúzódnak, ami a rövid , rémült lélegzetet okozta évvel a dohányzás. Vegyük ezt egy ébresztés és megszünteti a dohányzás fokozatosan , hogy a testmozgást, még élvezetesebbé és hasznos.
Fokozatos megszüntetése

Szerint WebMD , 95 százaléka, akik próbálja meg leszokni a dohányzásról hideg pulyka végén visszatérő . Ha már lesz pszichológiailag függővé cigaretta, próbál leszokni hideg pulyka valószínűleg vezet, hogy visszaesnek . Kezdje egy reális cél , és vegye el egy cigarettát naponta. Azok, akik dohányoznak rendszeresen általában adott időben és helyen , ahol dohányoznak napi rendszerességgel . Távolítsuk el az egyik ilyen hagyományos cigaretta , majd a két , ​​majd három , amíg te le, hogy egy egy nap. A kényelmes és készen áll , megszabadulni az utolsó cigaretta egy napra. Füst egyszer minden második nap. A szervezet egyre kevésbé feltétele, hogy a dohányzás , amíg készen áll , hogy a dohányzás teljesen.
Triggerek és jutalmak

Amikor első kísérlet, hogy leszokik a dohányzásról, a dolgokat, hogy megjelenítik a dohányzás világossá vált . Például néhány ember váltott a dohányzás munkájukat szünetek , mert ez ad nekik okot, hogy kimegyünk , és segít megnyugtatni őket. Figyeljük meg ezeket a ravaszt , és írd le őket. Ezután , hogy a jutalmazási rendszer , ahol adsz magadnak valamit, minden alkalommal, amikor ellenállni egy cigarettát a ravaszt helyzetet. Kényeztesse magát egy új, t -shirt , egy éjszakát a filmeket , a vacsora egy étteremben , vagy egy másik elem , vagy tapasztalat , amit meg akartam , hogy magadnak .