Hogyan töltsük el az ergonómikus Vissza Gyakorlatok

Hogyan töltsük el az időt Ergonomikus Vissza Gyakorlatok . Zsémbes hátfájás lehet az eredménye, ergonomikus munkahely hiányosságok vagy rossz szokások , amit fejleszteni , miközben ül a számítógép egész nap. Akárhogy is, folyamatos elhanyagolása a gerinc egészségét okozhat degeneratív hátfájást , sőt szerkezeti károsodást . Proaktív lépéseket a további mozgásszervi törzs csinál ergonomikus vissza gyakorlatok . Utasítások
1

Ne ergonomikus testtartást ellenőrzést. Helyezze a gerinc semleges , felült magas a szék a karjait az oldala , és a válla fölött a csípő . Húzza meg a has , hogy támogassa a hát alsó részén, és nézz egyenesen előre, az álla párhuzamosan a földre .
2

Csipke ujjait , és eléri a fal felé előtted . A kar legyen párhuzamos a padlóra , a hátsó vállak és a hát felső kerekítés távol a széket . Tartsuk ezt a pozíciót öt 10 másodpercet, majd pihenjen a vállát . Ismételje meg 5-10 alkalommal , hogy nyúlik a hátsó deltoids és a trapézizom izmok .
3

Reach karod ki az oldalról , megnyitja a mellkasát. Meg kell érezni szűkülésének a hát felső részén , a lapockák között . Ez hát a gyakorlat segít erősíteni a trapézizom és a lat , míg nyújtás a mellizom és az első deltoids . Fenntartja a testtartás 5 másodpercig , majd lazíts. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
4

Bővítse karok ki az oldalról egy repülőgép helyzetben . Finoman forgassa a csípő, a kanyargó a test egyik oldalról a másikra , miközben a karját párhuzamosan a földre . Ez a mozgás segít a gerinc mobil és úgy érzi, különösen jó, ha általában eltölteni a napot a ülő helyzetben .
5

Engedje le magát a földre, négykézláb , kezének alatt a vállát, és a térd alatt a csípő . Lassan terjed a jobb karját és a bal lábát, amíg azok párhuzamosak a padlóval . Tartsa a póz öt a 10 másodpercet, majd kapcsoljuk be a másik kar és a láb . Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy teljes gerinc szakaszon , miközben erősíti a hát alsó izmait. Lélegezz mélyen az egész gyakorlatot , eszébe jutott, hogy húzza meg a has , amikor kilégzés , hogy teljes támogatásukról biztosítják az ágyéki gerinc .
6

Dőljön hátra a csípő alatt a lábát, és a kitárt karral maga elé a a jóga " imádság " helyzetbe. Érezd a szakaszon a deréktáji és az izmok meghosszabbítása mellett az egész gerinc . Lélegezz mélyen és pihenni .