Hogyan használjuk a megfelelő testtartás gépeléskor

Amíg dőljön a számítógép vezethet a görcs a nyakadba a nap végére , akkor is meglepett, hogy felfedezzék, hogy az idő múlásával tartási hiány vezethet komolyabb munkával összefüggő váz-és izomrendszeri zavarok ( WRMDs ), mint mint termőlevél alagút , porckorongsérv és íngyulladás . Az Munkahelyi Egészségvédelmi és Biztonsági Egyesület, legalább egyharmada sérülések minden évben az amerikai munkavállalók WRMDs okozza a figyelem hiánya az ergonómia . Ha van kötve a számítógépre a munkanap , győződjön meg róla, tegyen lépéseket , hogy használja a megfelelő testtartás gépelés elkerülése érdekében a krónikus nyak-, hát és a kar törzs. Ez az, amire szüksége van
Ergonomikus szék
csukló pad
ergonómikus billentyűzet
lábtartó
Dokumentum tartó

Show More utasítások
1

használata támogató, állítható íróasztal szék . Állítsa be a szék magasságát , így a lábad alkot egy 90 fokos ( vagy nagyobb) szögben a térd és a láb kerülnek szilárdan a padlón előtted . A szék kell az Ön számára megfelelő deréktámasszal is. Ha már egy régi összecsukható szék a garázsból , el kell menni vásárolni .
2

Tegyen egy erős lábtartó a lábad alatt , ha nem ér le a földre , miután beállított a szék .
3

Ne feledje, hogy a megfelelő gépelési testtartás csökkenti a megterhelést jelent a csukló , alkar és a vállak . Ennek elérése érdekében , helyezze a billentyűzet kissé elmarad a könyökét , ​​így a tetején a billentyűzet lejtőn kissé távol van , így a csukló semleges helyzetben, amikor az ujjait helyezni a kulcsokat. Ha nincs billentyűzet állítható lábak , amelyek lehetővé teszik , hogy hozzanak létre ezt a negatív meredekségű , vesz egy ergonomikus , zselés csuklótámasz , amikor meglátogatja ErgoAid.com ( lásd a forrásokat alább) . A többit lehetővé teszi, hogy feltételezzük, semleges csukló helyzetét és csökkenti idegi fájdalom és a nyomás a termőlevél alagút .
4

Kerülje nyak fáradtságot és fejfájást beállításával a tetején a monitor szemmagasságban vagy annál kicsit lejjebb , és körülbelül egy kar hossza a szervezetből . Ha a helyén legyen , meg kell keresni, kissé lefelé , hogy megtekinthesse a képernyő közepére .
5

Pihenjen a vállán , fenntartása semleges gerinc , a vállak elhelyezett közvetlenül a csípő, ahogy előkészíti a típus . Győződjön meg arról, hogy a karok, kezek és az ujjak is enyhítették. Írja be a kezét, lebeg a billentyűzet felett , pihenő a csukló csak akkor, ha abba a gépelést. Ez a pozíció megakadályozza ideg kompresszió és csökken a vér áramlását a csukló , kéz és az ujjak .
6

Kerülje szorosan izgalmas az egeret , mert ez okozza izomláz és a kéz görcsös . Pihenjen a kezét az egér helyett . Ha úgy találja, hogy nem lehet kényelmesen egy külső egeret , próbáljon ki egy trackball vagy a touch pad helyett .
7

használjon irattartót helyzetbe papírmunka mellett a monitor , ha utalva rá gyakran. Ez lehetővé teszi, hogy nézzen közvetlenül a dokumentumot anélkül tucking az álla , és lenézett az asztalra , megkímélve Önt a nyak és a szem megerőltetése . ErgoWorks.com eladja több különböző típusú irattartók , a monitor szerelt típusok, hogy szabadon álló festőállvány tervek ( lásd a forrásokat alább) .
8

tartson rendszeres szüneteket , emlékeztetve magát, hogy keljen fel , és mozogni egy -két percig , miután 20 és 30 perc a gépelés . A megfelelő testtartás , miközben stretching rendszeresen csökkenti az izmok feszességét és a fáradtság , és lehetővé teszi , hogy továbbra is kényelmesebb közti szüneteket.