Egészség és a Betegség
- A stresszorok azonosítása: A stressz forrásainak felismerése segíthet a tizenéveseknek az irányítás érzésében és a megküzdési stratégiák kidolgozásában.
- Relaxációs technikák :A mélylégzés, a jóga vagy a meditáció gyakorlása segíthet csökkenteni a fizikai és mentális stresszt.
- Fizika :A rendszeres fizikai aktivitás endorfinokat szabadíthat fel, javítja a hangulatot és csökkenti a stresszszintet.
- Alvási higiénia :A rendszeres alvási ütemezés és a pihentető lefekvés előtti rutin kialakítása javíthatja az alvás minőségét, ami létfontosságú a stressz csökkentésében.
- A szociális támogatás fenntartása :A barátok, a család és a társak érzelmi támogatást és az összetartozás érzését nyújthatják, segítve a stressz csökkentését.
- Időgazdálkodás :A feladatok tervezése és fontossági sorrendbe állítása csökkentheti a túlterheltség érzését és fokozhatja az irányítást.
- Unplugged Time :Ha szünetet tart a technológiában, különösen lefekvés előtt, csökkentheti a stresszt és javíthatja az általános közérzetet.
- Kerülje el az egészségtelen megküzdési mechanizmusokat :A szerhasználatot, a közösségi média túlzott használatát és az érzelmi evést kerülni kell, mivel ezek hosszú távon ronthatják a stresszt.
- Mondd ki :Az érzések és aggodalmak megosztása egy megbízható felnőttel, tanácsadóval vagy baráttal érzelmi megkönnyebbülést és új perspektívákat jelenthet a stressz kezelésében.
- Vegyél részt hobbival :Az élvezetes tevékenységek folytatása hatékony stresszoldóként szolgálhat.