Egészség és a Betegség
1. Gyakorold az Ön-együttérzéset :
- Légy kedves és megértő magaddal.
- Kerüld magad másokkal való összehasonlítástól.
2. Képezze magátnak :
- Ismerje meg a test sokszínűségét, és azt, hogy a média gyakran irreális szépségstandardokat jelenít meg.
3. Kerülje a testtel kapcsolatos tartalomot :
- Korlátozza az irreális testképeket reklámozó médiát.
4. Fókuszban az egészségre :
- A testi és lelki jólétet helyezze előtérbe az esztétikával szemben.
5. Pozitív megerősítések :
- Írj és mondj pozitív megerősítéseket magadról.
6. Vedd körül magad támogatáskal :
- Beszéljen barátaival, családtagjaival vagy egy megbízható felnőttével az érzéseiről.
7. Fejezze ki magát kreatívan :
- Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek segítségével kifejezheti magát anélkül, hogy a megjelenésre összpontosítana.
8. Tűzz ki reális célokat :
- Az esztétikai ideálok helyett az elérhető fitneszcélokra koncentráljon.
9. Gyakorold a Testi hálát :
- Ismerd fel azokat a dolgokat, amelyeket a tested tehet érted.
10. Kérjen szakember segítséget :
- Ha a testképpel kapcsolatos aggodalmak hatással vannak a mentális egészségre, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával.
11. Egészséges táplálkozási szokásokot :
- Összpontosítson a tápláló ételekre az általános egészség érdekében, ne csak a fogyás érdekében.
12. Body Positive Social Media :
- Kövesse a közösségi média fiókjait, amelyek elősegítik a test elfogadását és a pozitivitást.
13. Korlátozza a társadalmi összehasonlításot :
- Ne hasonlítsa össze testét a közösségi médiában található képekkel, amelyeket gyakran szerkesztenek.
14. Figyelmes mozgásra :
- Vegyen részt olyan fizikai tevékenységben, amely örömet okoz, nem büntetésként.
15. Ünnepelje a sokszínűséget :
- Értékeld az emberek testének egyediségét és különbségeit.
16. Gyakorold a testsemleges gondolkodást :
- Fordítsd el a hangsúlyt a tested állandó kritizálásáról.
17. Limit Body Talkot :
- Kerülje a testsúly, alak vagy megjelenés megbeszélését a barátaival.
18. Légy felkapottod :
- Beszéljen a testszégyenítés ellen, és támogassa az elfogadás kultúráját.
19. Médiaismeret gyakorlásat :
- A testképhez kapcsolódó médiaüzenetek elemzése és megkérdőjelezése.
20. Ha szükséges, kérjen szakértői segítséget :
- Ha a testképpel kapcsolatos problémák továbbra is fennállnak és súlyossá válnak, fontolja meg, hogy szakképzett mentális egészségügyi szolgáltatótól kérjen segítséget.
Ne feledje, hogy minden egyén egyedi és értékes. A testkép nyomása társadalmi probléma, és sokan küzdenek velük. A támogatásért való segítségnyújtás, az önrészérzés gyakorlása, szükség esetén szakember segítségének igénybevétele nagyban hozzájárulhat az önmagunkkal és a testünkkel való egészségesebb kapcsolat kialakításához.