Egészség és a Betegség
- Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet és amennyire csak lehet, ragaszkodj hozzá, akár hétvégén is. Ez segít szabályozni a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint . Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy egy nyugtató zene hallgatása. Kerülje az elektronikus eszközök használatát vagy a tévézést az ágyban.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös . Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt . Ezek az anyagok megzavarhatják az alvást, és valószínűbbé tehetik a rémálmokat.
- Foglaljon rendszeres testmozgást , de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt. A testmozgás segíthet elaludni, de zavarhatja az alvást is, ha túl közel történik lefekvés előtt.
- Relaxációs technikák gyakorlása . Például a jóga, a meditáció vagy a mély légzési gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami hozzájárulhat a rémálmok kialakulásához.
- Beszéljen egy terapeutával ha gyakran rémálmai vannak. Segíthetnek azonosítani a rémálmai mögöttes okokat, és kidolgozni a megküzdési stratégiákat.
Fontos megjegyezni, hogy az időnkénti rémálmok normálisak, és nem kell aggódni. Ha azonban gyakran vannak rémálmai, azok jelentősen befolyásolhatják életminőségét, és foglalkozni kell velük.