Hogyan maradjunk erős közben A Panic Attack

Miután a pánikroham , ha van egy hirtelen érzés a félelem és rettegés , hogy hirtelen figyelmeztetés nélkül . Megküzdés pánikrohamok is nagyon nehéz . Felismerve a tünetek és a tanulás , hogyan kell irányítani őket . Ön képes lesz arra , hogy ellenőrizzék a támadásokat. Ez az, amire szüksége van
vezérlés
megfelelő légzési technikák
szemben a félelem

Show More utasítások
1

felismerve a tüneteket, pánikroham , akkor képes lesz , hogy készüljön fel rá . Egyes tünetek : nehézlégzés, szédülés, fulladás érzés , erős izzadás , szív szívdobogásérzés , remegés , émelygés.
2

Az egyik leghatékonyabb módszer , hogy lehet használni , közben pánikroham van , kontrollált légzés . Lassan vegyen egy mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét legalább 5 másodpercig , lélegezz ki lassan a száján keresztül .
3

Amikor úgy érzed megy, hogy a pánikroham , nyugodjon meg . Akkor is megnyugtatni magát mondja magát , hogy minden rendben lesz .
4

segítsen a pánikroham , a néző a félelmeit. Mondjuk például , félsz a felvonók . Minden alkalommal, hogy van, hogy menjen be a liftbe , előkészíti a légzési technikát, és nyugodtan beszélj magad ( nem hangosan ) . A fokozatosan észre , hogy minden egyes alkalommal, amikor a lift, a pánikroham sokkal enyhébb .
5

izomrelaxációs másik hatékony módszer . Válasszon egy csendes hely erre . Húzza az izmok a homlok és tartsa 4-5 másodpercig. Lassan az izmok ellazítása. Tudod is megpróbál más izmok is, mint például az öklét. Készíts egy ököl két kézzel , a feszes, mint te. Tartsa néhány másodpercig , majd pihenjen a test , és nyissa meg öklét.
6

Forduljon orvoshoz, a kezelésre , ha ezek a módszerek nem működnek az Ön számára. Ha már a kezelés , még mindig használja ezeket a technikákat, vele együtt .