Egészség és a Betegség
A gyermekbántalmazás számos mentális egészségügyi problémához vezethet, beleértve a pánikrohamokat és a depressziót. Ezeket a problémákat nagyon nehéz megbirkózni, de egy 12 éves sok mindent megtehet, hogy megbirkózzon.
Íme néhány tipp:
- Beszéljen egy megbízható felnőttel. Ez lehet egy szülő, tanár, tanácsadó vagy más felnőtt, akivel nyugodtan beszélhet. Hasznos lehet, ha megbeszéli, hogyan érzi magát, és segítséget kaphat valakitől, aki megérti, min mész keresztül.
- Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Számos támogató csoport áll rendelkezésre a gyermekbántalmazáson átesett gyermekek és tinédzserek számára. Ezek a csoportok biztonságos teret jelenthetnek, ahol megbeszélheti tapasztalatait, és kapcsolatba léphet másokkal, akik megértik, min mész keresztül.
- Keressen fel egy terapeutát. A terapeuta segíthet feldolgozni a gyermekbántalmazás okozta traumát, és megküzdési mechanizmusokat dolgozhat ki a pánikrohamok és a depresszió kezelésére.
- Relaxációs technikák gyakorlása. Számos különféle relaxációs technika segíthet a szorongás és a pánikrohamok csökkentésében. Néhány példa a mély légzés, a jóga és a meditáció.
- Tegyen rendszeres testmozgást. A gyakorlatok javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a stresszt.
- Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, ami megkönnyíti a pánikrohamokkal és a depresszióval való megbirkózást.
- Aludj eleget. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel lesz szorongós és ingerlékeny. Próbálj meg minden este 7-8 órát aludni.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt. A koffein és az alkohol ronthatja a szorongást és a pánikrohamokat.
- Légy türelmes. Időbe telik, amíg kigyógyul a gyermekbántalmazásból. Ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra jobban érzi magát. Csak tartsd ki, és előbb-utóbb jobban fogod érezni magad.
Ha tartós pánikrohamot vagy depressziót tapasztal, fontos szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet megérteni a tünetek gyökerét, és hatékony megküzdési mechanizmusokat dolgozhat ki.