Egészség és a Betegség
- Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is
- Kerülje a napközbeni alvást vagy hosszú szunyókálást
- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, amely segít lenyugodni lefekvés előtt
2. Teremtsen kényelmes alvási környezetet
- Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös.
- Fektessen be egy kényelmes matracba és párnákba
- Használjon sötétítő függönyt vagy redőnyt a fény elzárására.
- Használjon füldugót vagy fehér zajos gépet a zaj kizárására
- Kerülje az elektronikus eszközök használatát az ágyban
3. Lefekvés előtt kerüld a koffeint és az alkoholot
- Kerülje a koffein vagy alkohol fogyasztását a lefekvést követő 4-6 órán belül
- A koffein és az alkohol egyaránt megzavarhatja az alvást
4. Végezzen rendszeres testmozgást
- A rendszeres testmozgás segíthet könnyebben elaludni, és javítja az alvás minőségét
- Kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt, mert ez megnehezítheti az elalvást
5. Kezelje a stresszet
- A stressz megnehezítheti az elalvást és az elalvást
- Találja meg a stressz kezelésének egészséges módjait, például testmozgást, jógát, meditációt vagy a természetben töltött időt
6. Szükség esetén forduljon orvoshoz
- Ha kipróbálta a fenti tippeket, és továbbra is álmatlansággal küzd, keresse fel orvosát. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza az álmatlanságot