Hogyan győzöd le az álmatlanságot?

Az álmatlanság egy gyakori alvászavar, amely megnehezítheti az elalvást, az elalvást vagy mindkettőt. Az álmatlanság leküzdésének sokféle módja van, és a legjobb megközelítés egyéntől függően változhat. Néhány gyakori módszer az álmatlanság leküzdésére:

1. Rendszeres alvási ütemterv kialakítása és a lehető legnagyobb mértékben betartása, akár hétvégén is. Menj le aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, még akkor is, ha nem érzed magad fáradtnak. Ez segít szabályozni a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát.

_Kerülje a koffeint és az alkoholt a lefekvés előtti órákban_. A koffein és az alkohol egyaránt zavarhatja az alvást. Lefekvés előtt legalább négy órával kerülje ezeket az anyagokat.

_Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint_. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása. Lefekvés előtti órában kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát, mivel az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.

_Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös_. Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz. Használjon sötétítő függönyöket vagy redőnyöket a fény kizárására, és viseljen füldugót vagy fehér zajt kiváltó gépet a zaj kizárására. Tartsa a hálószobája hőmérsékletét 60 és 67 Fahrenheit fok között.

_ Rendszeresen mozogjon, de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt_. A testmozgás segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, de zavarhatja az alvást is, ha túl közel teszed lefekvés előtt. Törekedjen arra, hogy lefekvés előtt legalább négy órával fejezze be az edzést.

_ Forduljon orvoshoz, ha álmatlansága súlyos, vagy két hétnél tovább fennáll._ Orvosa kizárhat minden olyan alapbetegséget, amely álmatlanságát okozhatja, és kezelési lehetőségeket javasolhat.

Számos egyéb dolog van, amit megtehet az álmatlanság leküzdésére, például:

* _Kerülje a nappali szunyókálást._ A napközbeni szunyókálás megnehezítheti az éjszakai elalvást.

* _Gyakoroljon relaxációs technikákat._ Például a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés segíthet csökkenteni a stresszt és javítani az alvást.

* _Próbáljon ki vény nélkül kapható alvást segítő szereket._ Ilyen például a melatonin vagy a macskagyökér.

* _Vegye fontolóra a kognitív viselkedésterápiát (CBT)._ A beszédterápia olyan típusa, amely segíthet megváltoztatni gondolatait és viselkedését, amelyek hozzájárulnak álmatlanságához.

Ha álmatlanságot tapasztal, fontos, hogy beszéljen orvosával. Számos hatékony kezelés létezik, és megtalálhatja a megfelelőt.