Egészség és a Betegség
1. Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet és amennyire csak lehet, ragaszkodjunk hozzá, még az utazási napokon is. Ez segít testének ritmusba kerülni, és megkönnyíti az éjszakai elalvást.
2. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint . Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.
3. Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt . A koffein serkentheti az idegrendszert, és megnehezítheti az elalvást, míg az alkohol megzavarhatja az alvási szokásokat.
4. Gyakoroljon a nap folyamán , mivel a testmozgás javítja az alvás minőségét
5. Gondoskodjon alvási környezetének kényelméről :
- Győződjön meg arról, hogy a szoba sötét, csendes és hűvös.
- Fontolja meg, hogy saját párnáját vagy füldugóját hozza magával, hogy kényelmes legyen az alvás.
- Ha zajos területen tartózkodik, a fehér zajos gép vagy a füldugók segíthetnek kiszűrni a zajt.
6. Próbáljon ki relaxációs technikákat :
- A jóga, a meditáció és a mélylégzés gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt és elősegítik az ellazulást.
- A levendulaolaj, a kamilla vagy más elalvást okozó illatok segíthetnek ellazulni.
- Ha nehezen tud elaludni, próbáljon ki alvásmeditációt vagy irányított képi gyakorlatot.
7. Természetes alvási gyógymódok :
- Vannak, akik úgy találják, hogy az olyan gyógyteák, mint a kamilla, a macskagyökér vagy a citromfű, elősegíthetik az alvást.
- A melatonin, egy természetes hormon, amely segít az alvás szabályozásában, kiegészítésként is szedhető.
8. Korlátozza a képernyő előtt töltött időt :
- Az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást, ezért próbálja meg korlátozni a telefonok és táblagépek használatát a lefekvés előtti órában.