Hogyan aludni White Noise

külső zajok például a közlekedésben és ugató kutyák zavarhatja az alvást , de akkor lehet, hogy a probléma megoldására a fehér zaj . Az a könyv " Pihentető Insomnia , " szerzők Sondra Kornblatt és Teresa Jacobs elmagyarázza, mi a fehér zaj , és hogyan segítheti azokat, alvási nehézségek . Azt vitatják meg, hogyan eszközök bocsátanak ki " széles Audio frekvenciatartomány " lehetővé teszi külső hangok , hogy beleolvadnak a háttérbe . Utasítások
1

Válassza ki a fehér zaj forrását . Van egy széles körű lehetőségek közül választhat alapuló költségvetés és a preferencia . Ha pénzügyek lehetővé teszik , fontold meg a fehér zaj gép, vagy eszköz, amely az alvó hangok. Ezek kínál több lehetőséget , beleértve a standard fehér zaj , rohanó víz vagy eső . Azok, akik a műszaki alkalmassága képes megtalálni alkalmazások számítógépeken vagy hordozható eszközök ugyanazt a funkciót. A helyett ezeket a lehetőségeket , a közös háztartásban rajongó kínálja ugyanazt a zajt szabályozó képességét .
2

Kísérlet az elhelyezése, típusa és mennyisége a fehér zaj forrását . Meg kell elég hangos, hogy kiszorítják a zavaró hangokat , de nem olyan hangosan , hogy az észrevehető . Amikor egy eszköz , akkor hozzáférhet a hangerőszabályzó vagy az opcionális hangbeállítások . Egy rajongó , elhelyezése sokkal fontosabb , és ki lehet próbálni a rendelkezésre álló sebesség különböző zajszint .
3

Foglalkoztatási fehér zaj minden este , és együtt más ajánlott alvás gyakorlatot. Jack Edinger és Colleen Carney , a saját könyv " legyőzése Insomnia " utasítsa pszichológusok kezelésére insomniacs , hogy azt sugallják, nem csak a fehér zaj, hanem elkerülve az alkohol és a koffein mellett lefekvés és alszik a környezeti hőmérséklet közel 75 fok . Azt hangsúlyozzák , hogy fontos ösztönözni a "következetes kezelése ragaszkodás " a pozitív , tartós eredményeket .