Egészség és a Betegség
Az álmatlanság egy gyakori alvászavar, amely megnehezíti az elalvást, az elalvást vagy mindkettőt. Lehet rövid távú (akut) vagy hosszú távú (krónikus). Az akut álmatlanság néhány napig vagy hétig tart, és általában stressz, szorongás vagy egészségügyi állapot okozza. A krónikus álmatlanság legalább három hónapig tart, és számos tényező okozhatja, beleértve a stresszt, a szorongást, a depressziót, az egészségügyi állapotokat és a gyógyszereket.
Az álmatlanság tünetei
Az álmatlanság számos tünetet okozhat, beleértve:
* Nehéz elaludni
* Éjszaka gyakran felébred
* Ébredés után nehéz visszaaludni
* Fáradt vagy nyugtalan ébredés
* Koncentrációs nehézség a nap folyamán
* Ingerlékenység
* Szorongás
* Depresszió
Az álmatlanság gyógyítása
Az álmatlanság kezelésére számos kezelés létezik, többek között:
* Kognitív viselkedésterápia (CBT) :A CBT egyfajta beszédterápia, amely segít megtanulni, hogyan változtassa meg az álmatlanságához hozzájáruló negatív gondolatokat és viselkedést.
* Relaxációs technikák :Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció és a mélylégzés, segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami megkönnyíti az elalvást.
* Változások az életmódban :Az egészséges életmód megváltoztatása, mint például a rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás, valamint a koffein és az alkohol lefekvés előtti kerülése, javíthatja az alvást.
* Gyógyszerek :A gyógyszerek, például a benzodiazepinek és a nem benzodiazepinek hasznosak lehetnek az álmatlanság rövid távú kezelésében. A gyógyszereknek azonban lehetnek mellékhatásai, és csak végső esetben szabad alkalmazni.
Ha úgy gondolja, hogy álmatlansága van, forduljon orvosához. Segíthetnek az álmatlanság okának meghatározásában, és javasolhatják a legjobb kezelési lehetőségeket.
Íme néhány további tipp az álmatlanság kezelésére:
* Alakíts ki rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, ragaszkodj hozzá, még hétvégén is.
* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint.
* Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös.
* Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt.
* Végezzen rendszeres testmozgást, de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt.
* Forduljon orvoshoz, ha álmatlansága több mint két hétig fennáll.