Ötletek, hogy segítsen aludni

Az első egy jó éjszakai alvás nagyon fontos az általános egészségi állapotának. A kutatók szerint a Brigham és Női Kórház Bostonban , az alváshiány okozhat krónikus állapotok , beleértve az elhízás, a cukorbetegség , a magas vérnyomás és a szív-és érrendszeri betegség. Alváshiány is vezethet szédülés , levertség, fáradékonyság , memóriazavar , ingerlékenység . Ha dobált és a fordulás éjszaka , van néhány tipp, amit lehet használni, hogy segítsen aludni . Lefeküdni és felébredni az időben minden nap

létrehozása a rendszeres lefekvés , így a szervezet megszokja a rutin. Győződjön meg róla, aludni és felébredni időben , akár hétvégén is .
Fejleszteni esti rutin

nem ugyanazokat a dolgokat minden este lefekvés előtt , az ilyen , mint a fogmosás , mosás arcod , vagy egy könyvet olvas . Ez segít a szervezet , hogy alvó üzemmódba , mielőtt még az ágyban .
Keep Your Room sötét és csendes

Kapcsolja ki az összes világítás és TV-k a hálószobába, és zárjon be minden függönyt . Ha a zajos területen , használjon füldugót , vagy megvásárol egy zaj kiküszöbölése gép . Fény és a zaj zavaró , hogy tudja tartani az agy ébren .
Nem néz TV a szobában

ágyad csak az alvásra és a meghittség. Fontos, hogy tudat alatt társítani az ágyban pihenni .
Vegye Naps csak szükség esetén

Vegyünk egy nap a nap folyamán csak akkor, ha nagyon fáradt . Tartsa a nap rövid, így még mindig képes lefeküdni a szokásos időben .
Ne adja be álmosság

Kerülje lefekvés korán este , akkor is, ha álmos . Ha a televízió teszi meg fáradt, nem valami stimuláló és tartsa magát elfoglalt amíg a tényleges lefekvés .
Kerülje alkohol és a koffein lefekvés előtt

ne igyon alkoholt , vagy fogyasztanak koffeint , beleértve a szódavíz vagy csokoládé , négy órával lefekvés előtt . Az alkohol segít elaludni azonnal, de ha egyszer elhagyja a véráramba, néhány órával később , az okozhat, hogy felébredjen . Caffeine , eközben egy stimuláns , hogy fogja meg ébren .
Nem gyakorolják lefekvés előtt

A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges alvás , de ne gyakorolhatja közvetlenül lefekvés előtt . Gyakorlat felszabadítja endorfinok az agyban , hogy tudja tartani ébren .