Passive &Progresszív Relaxációs technikák

Passzív és progresszív relaxáció két rokon , mégis különböző technikák célja, hogy hozzon létre egy állam a teljes kikapcsolódást a szervezetben. Ez azért fontos , hogy bárki érzi a hatását a mentális vagy fizikai stressz, a relaxációs létrehozza az állam a nyugalom , hogy meg kell középre magát, és vissza . Mindkét technika alkalmazható ugyanaz a személy , hogy nagy sikert aratott, de akkor jobban működnek, mint a másik bizonyos emberek . Passzív előkészítése

keresése olyan helyen, ahol van olyan kevés feszültséget a test által a pozícióját, mint lehetséges. A két legjobb pozíciók ül egy kényelmes székbe , vagy feküdt az oldalán . Használja a párna vagy takaró pad a test és annak biztosítására, hogy a feszültség vagy nyomás jelen van bárhol. Hátadra fekszel, elfogadható, amíg nincs nyomás nehezedik a hát vagy a nyak .
Passzív pihenés

passzív kikapcsolódást gyakran követi a forgatókönyvet , amely akkor kérni a meditáció vezetője, vagy a CD-t , amit játszani a sztereó pihenni minden részét a test viszont . Ehhez azt a saját , csak indítsa el a lábát, és a munka az utat felfelé . Alternatív megoldásként, kezdődik a fejbőr , és a munka az utat lefelé. Koncentrálj minden testrészt . Képzeld el, a feszültséget , a fájdalom és a stressz egyszerűen kifogy a minden testrészt . Továbbra is rajta, amíg úgy érzi, a stressz elolvad . Tartsa a légzés mély és egyenletes az egész .
Progresszív relaxáció

progresszív relaxáció is legjobban élvezte akár egy kényelmes, fekvő vagy ülő helyzetből . Azonban , a relaxációs folyamat pontosabb. Ha nincs kazetta követni , rögzíteni magát olvasás progresszív relaxáció script , így tudja követni a saját irányban. Győződjön meg arról, hogy nincs más zavaró tényező a térben , és esetleg hozott néhány nyugtató zene segít ellazulni . Fókuszban a mély légzés . Hagyjuk néhány percig csendes megkezdése előtt beszél a saját felvételek script , így összpontosítani a levegőt megkezdése előtt a gyakorlat .
Progressive Relaxációs technikák

ismét , indítsa el a lábad. Ezúttal , ahelyett, hogy csak összpontosítva az izom és hajlandó is pihenni , akkor lesz aktív feszült vagy nyúlik az izom , majd engedje el hirtelen. Fókuszban hagyta, hogy a feszültség csatorna ki az izom, aktívan pihenni is . Ismételjük meg a gyakorlatot többször minden izom , mielőtt lépni a következő . A rögzített szkript csak magában utasításokat, hogy emlékeztessem önöket , amikor a feszült és pihenjen minden izom a szabályos ritmust , így mozoghat a test és elérni a teljes kikapcsolódást.