Hogyan Raise szerotonin-hiány szintek

szerotonin szintjét szabályozza a szervezet azon képességét , hogy aludni , hogy elnyomja a szénhidrát utáni sóvárgást , és szabályozzák a hangulatot a depresszió. Sokan , különösen a nők , szenved az alacsony szerotonin szint . Van néhány dolog, az emberek tehetnek , hogy növelje a szerotonin -hiány levels.Follow az alábbi lépéseket , hogy növelje a szerotonin -hiány szintjét . Utasítások
1

kérdezze meg orvosát a SSRI antidepresszánsok . SSRI antidepresszánsok ( szelektív szerotonin visszavétel gátlók) hatékony módja annak , hogy növelje a szerotonin -hiány szinten; azonban szükség lesz kapható az orvos vagy a pszichiáter. SSRI antidepresszánsok emelni a szerotonin szintet . SSRI antidepresszánsok is több mellékhatásai. Beszélje meg orvosával, SSRI antidepresszánsok , hogy megtudd, jól működik az Ön számára. Ez általában egy néhány héttel korábban észre fogod venni a változást a hangulat , alvási szokások és a szénhidrát utáni sóvárgást .
2

Indítsa el meditálni , hogy növeljék a szerotonin szintet . Keress egy csendes helyet minden nap, és képzeld el magad egy békés hely. Ha találsz egy helyet, meditálni a természetben , mint a strandon vagy a parkban , akkor könnyebb lesz , hogy növelje a szerotonin -hiány szintjét . Fókuszban az ima és a pozitív vizualizáció segít ellazulni. Részvétel a kedvenc hobbija egyfajta meditáció , amely segít pihenni és növeli a szerotonin -hiány szintjét . Hallgasson nyugtató zenét . Győződjön meg róla, környezet tiszta és rendezett ; könnyebb meditálni a tiszta környezet.
3

Reggel ülni a napon, a húsz-harminc percig , hogy segítsen felhívni a szerotonin -hiány szintjét . Tartsa csukott szemmel . Ne viseljen napszemüveget . Sokan arról számoltak be, jobban érzi magát , miután eltöltött néhány perc alatt minden nap a nap.
4

Vegye triptofán kiegészíti , hogy növeljék a szerotonin szintet . A test nem tudja előállítani a saját triptofán . A szervezetben a triptofán alakítjuk át az 5-HTP , amely viszont átalakítható a szerotonin. Ha nem lehet megvenni a triptofán -kiegészítők, enni élelmiszerek magas triptofán egész nap , mint a pulyka , dió, barna rizs , és a hal.
5

kap egy jó éjszakai alvás segít abban, hogy a szerotonin -hiány szintjét . A legtöbb embernek szüksége van a hét és tizenegy óra alvás minden éjjel , hogy növelje a szerotonin szintet .