Segítségnyújtás Holiday Blues

Ez a legszebb az évszakban . Legalábbis ez az, amit a hirdetők , üzletek a vezetékes , a zene , és azok, akik a fedélzet a csarnokok akarom hinni . De az ünnepek bármi lehet, de örömteli , különösen, ha egyedül , vagy csak érzi meg . A jó hír az, hogy van néhány egyszerű módja, hogy elkerüljék - vagy legalábbis megbirkózni - az üdülési blues .
A pszichológiai okok
Az egyik legjobb módja, hogy elkerüljék a stressz , hogy elkerüljék a stressz - indukáló családtagok . ( fotó : Jupiterimages /Creatas /Getty Images ) Ez nem titok, hogy az ünnepek is neked le . "Ez egy súlyozott idő," mondta Dr. Andrea Brandt , a családi terapeuta székhelye : Santa Monica , Kalifornia. "Az elvárás a család körül a vacsora asztal tele szeretettel , " mondta Brandt , aki a doktori filozófia ahol a hangsúly a pszichológiában. "Ha ez nem lehetséges , akkor nehéz kezelni . Úgy nőnek fel, egy olyan társadalomban , amely azt akarja, hogy boldog legyen, minden alkalommal, és ez nem lehetséges . "
Amikor érzed, nyaralás stressz , ez vezethet az irreális várakozás és a túlköltekezés, ami oda vezethet, több szorongás. "Az üdülési elvárások az ünneplés és az öröm . Ha egy kicsit depressziós , és ütköznek ezeket a dolgokat , ez teszi még rosszabb , " Brandt magyarázta .
Azonban számos módja van , hogy ásni magad a sötét nyaralás lyuk. "Az energia a gondolatot követi ", mondta Brandt . "Ha rosszul érzem magam , szomorú , én is tartózkodnak a tobzódó , és jön néhány reményt. Számomra , ha tudok magam körül a gyerekek , az öröm sokkal könnyebb hozzáférést . A boldogság ragályos ".
Ha kell foglalkozni a nehéz családtag , egy másik fontos eszköze annak megértése , hogy mikor kell az előírt határok között , Brandt mondja. Idézi a példa egy barátom, aki tartja a kölcsönhatások testvérével rövid, mert tudja, hogy tudnak költeni , mindössze 20 percet együtt , mielőtt a testvére negatív lelkiállapotban kezd , hogy őt le . Fogadd el, hogy vannak emberek, akik csak hiányzik az öröm és a boldogság, így nehéz lesz körülöttük . A lényeg az , hogy vigyázzon magára, és ne mérgező az emberek és helyzetek .
Több Ways Beat Holiday Blues

Annak ellenére, hogy a boldog család képeket, hogy úgy tűnik, hogy felbukkan mindenhol a szezon során, a jó hangulat , sokan - beleértve azokat is, nem tud utazni, látni, hogy szeretett- is, és azoknak, akiknek nincs családja - egyedül az ünnepekre .

Ha van köztük , hogy segítsen megbirkózni a rohamok üdülési szomorúság , összpontosítani csinál mi teszi boldoggá , legyen az kirándulás a kutyák, kezeli magát egy spa napra vagy splurging egy új laptop. Ön is szeretné , hogy magát egy speciális étkezés , szem előtt tartva , hogy az ünnepek vége lesz, mielőtt te is tudod.

Ha tudod, mások az azonos nyaralás kínos , szervez , vagy követ egy piknik " árva " összejövetel lehet egy jó módja annak, hogy néhány ünnep öröm . Ünnepeld az a tény, hogy nincs családja feszültséget vagy elcsépelt viccek John bácsi .

Még egy módja annak, hogy gazdagítsa a nyaralási szezon , hogy némi önkéntes munkát egy hajléktalanszálló - az öröm kapsz attól, hogy hát biztos, hogy felcsillan a napot .

, amikor látta a barátok és a család a személy nem lehet , a technológia jöhet a mentő . Állítsa be idő beszélni, vagy Skype azokkal érdekli Önt a leginkább .
Kezelése a test és lélek
gyakorlat lehet hatékony módja annak, hogy harcot a blues . ( fotó : Hemera Technika /AbleStock.com /Getty Images ) , hogy proaktív nagyban segíthet a szezonális szomorúság szerint a New York-i székhelyű Dr. Ellen Goldstein One Medical Group , egy pszichiáter , aki úgy véli, hogy vigyáz a test és a lélek is gombot. "Mint egy orvos ," mondta , "Azt kérdezem a betegek , ha érzik az öröm , és ha ők küzdenek a választ, azt tudják, hogy egy kis segítség. "
Télen , ez nem szokatlan, hogy tapasztalatot alacsony hangulat és a hiányzó energia - az általános , valamint a szexuális - Goldstein magyarázza . A főműsoridőben a szezonális depresszió végétől a nyári időszámítás a Valentin nap . Ez egy hosszú ideig gyenge fényviszonyok mellett. Kombinálja szezonális szomorúság , hogy egyedül az ünnepekre, és van egy recept a nyaralás blues . Azonban, ha nem hagyja, hogy a blues a legjobb az Ön számára.
"Én vagyok integratív pszichiáter , " mondta Goldstein . "Igyekszem , hogy a bevont betegek gyakorlat. Gondold azt, hogy túlélési mód . "Ha tudod, hogy a nyaralási szezon lesz le , iratkozzon fel a jóga vagy a testmozgás osztályban. Vagy , hogy a dátumokat, hogy menjen sétálni a barátaival , mert ez segít ragaszkodni a rutin , és biztosítani fogja, hogy beszélsz másokkal, és szocializálódnak .
Másik megoldás Goldstein azt javasolja, fényes - fényterápia első dolog reggel. "Az egy 10.000 lux világító doboz 15 perc reggel az első, majd a munka akár 25 percet egy nap, valóban segít , " mondta. Vagy, ha elég szerencsések ahhoz , hogy él a napfényes területen , ahelyett, hogy egy világító doboz építeni egy kora reggeli séta a reggeli rutin .
" Bár nem támasztják alá rengeteg kutatás , én ajánlom, 1000 és 2000 IUS a D-vitamin napi , " mondta Goldstein . " Kap egy vérvizsgálat a D-vitamin szintje és a munka az utat egészen a vér 50 . A szervezet teszi a D-vitamin a napozás , és a szervezetnek szüksége van rá. "
Goldstein is összpontosít diéta vele a betegek . " Carb vágy gyakori amikor érzed, depressziós , " mondta. " Szeretem a betegek enni ebédre ételeket reggelire tartani a vércukorszint olyan stabil, mint lehetséges. Válassza ki a dolgok, mint a tojás , pulyka kolbászt és miso leves . Egyen egészséges zsírokat , mint a lenmag olaj -és kókuszolaj , mert gyulladáscsökkentő és segít leküzdeni az ingerlékenység és az alacsony hangulat . "
Alvás másik kritikus része a mentális egészségügyi ellátás. Goldstein azt javasolja a rendszeres alvás menetrend , amely magában foglalja a hét-kilenc óra szundítás egy éjszakára.
Ha érzel magadban az ünnep blues , azt tanácsolja alkoholfogyasztás - ami egy depresszáns - több mint két éjszaka egy héten. És azokon az éjszakákon , azt mondja , fogyasztanak, nem több, mint két italt .
Végül, ha a nyaralás a depresszió súlyos és semmi más segít , beszélje meg orvosával a használatát kapható szelektív szerotonin visszavétel gátló , mint a Zoloft és Prozac .