Hogyan használjuk a kognitív háromszög azonosítani irracionális gondolkodás

A kognitív háromszög egy olyan eszköz a mentális egészségügyi ellátás azonosítani , és változtassa irracionális gondolatok . Sok mentális zavarok következnek be, a fejlesztés irracionális gondolkodás. A racionalitás gondolatok különösen befolyásolja a szorongásos zavarok , a depresszió és a személyiségzavarok. Sokan, akik szenvednek ezektől a betegségek akarja változtatni az érzések és viselkedés velük kapcsolatban - , mint a sírás , szomorúság és aggasztó - anélkül, hogy észrevennénk , hogy a gondolataikat , hogy valóban mögött ezek az érzések és viselkedés . Tanulás, hogyan kell azonosítani irracionális gondolatok jelentősen segítse a kezelés ezen betegségek. Ez az, amire szüksége van
Papír vagy szárazon törölhető tábla
ceruza vagy szárazon törölhető marker
Radír
Show More utasítások
1

Rajzolj egy háromszöget . Label a belsejében a felső csúcs " gondolat. " Mozgó óramutató járásával megegyező irányban , a címkén a belsejében a következő csúcs "érzés ", és a belsejében a legutóbbi csúcs "akció /viselkedését. " Jelölése a belsejében minden vertex lehetővé teszi a nagyobb lehetőség a további írás háromszögön kívül .
2

Írj egy friss esemény , úgynevezett " kiváltó esemény" a sarokban az oldal. Az esemény legyen egy , ártalmatlan esemény. Egy példa : "Láttam egy ismerősöm a boltban, és ő nem hullám . "
3

Írj egy gondolat kapcsolódik a kiváltó esemény háromszögön kívül csúcs feliratú " gondolta . " Írja meg , amit igazán hinni, akkor azt hiszem, ebben a helyzetben . Egy példa erre : " Ő nem olyan, mint én . "
4

Írj egy érzés kapcsolódik a gondolat háromszögön kívül csúcs feliratú "érzést. " Írja meg , amit tényleg úgy gondolja, hogy úgy érzi, tekintettel arra, hogy a gondolat . Példák " csalódott ", " mérges " vagy a " magányos ".
5

Írj egy tevékenység vagy viselkedés kapcsolódó érzést háromszögön kívül csúcs feliratú "akció /viselkedését. " Írja meg , amit tényleg úgy gondolja, hogy tenne alapján ez az érzés. Ilyenek például a " sír ", " szembeszállni vele " vagy a " menj el lassan . "
6

Hasonlítsa össze a gondolat, érzés és cselekvés /viselkedés bemutatott kognitív háromszögben a kiváltó esemény . Folytatva a példát , és arra gondolt , hogy valaki nem olyan, mint te , és érezte, csalódott és sír , mert nem hullám lehet szélsőséges válaszok kiváltó esemény és az indikatív irracionális gondolkodás .
7

Törölje a logikus gondolat. Változás, hogy az egyik, hogy vezet , hogy egy kellemes érzés, és még elfogadható viselkedés . Például , logikus gondolat, hogy változtatni lehet "Lehet, hogy nem lát ", illetve " Lehet, hogy sietett . "
8

Töltse kognitív háromszög a megfelelő érzés és a cselekvés /viselkedés .