Hogyan használható a klasszikus kondicionálás, hogy segítsen az embereknek megszabadulni a szorongástól és a félelemtől?

A klasszikus kondicionálást, egy olyan tanulási folyamatot, amelyben a semleges inger jelentős ingerrel társul, és végül hasonló választ vált ki, számos terápiás technikában hatékonyan alkalmazták, hogy segítsék az egyéneket a szorongás és a félelem leküzdésében. A klasszikus kondicionálási elveket alkalmazó két figyelemre méltó technika a szisztematikus deszenzitizálás és az elárasztás.

1. Szisztematikus deszenzitizálás:

- Ez egy fokozatos és lépésről lépésre alkalmazott technika az egyének érzéketlenné tételére a félt vagy szorongást kiváltó ingerekre.

- Lépések:

a. Hozzon létre egy részletes hierarchiát a szorongást kiváltó helyzetekről vagy ingerekről, a legalacsonyabbtól a leginkább szorongást okozóig.

b. Párosítsa a mélylazító technikákat (pl. mélylégzési gyakorlatokat) a legalacsonyabb besorolású helyzettel. A relaxáció „feltételes válasz” lesz a korábban „semleges” helyzetre.

c. Folytassa felfelé a hierarchiát úgy, hogy fokozatosan párosítja a relaxációt a kissé szorongást okozó helyzetekkel.

d. Idővel, ahogy a relaxáció egyre inkább összekapcsolódik a kihívásokkal teli helyzetekkel, a szorongásos reakciók csökkenthetők.

2. Árvíz:

- Intenzívebb technika, amely magában foglalja a rettegett helyzettel való szembenézést annak legmagasabb intenzitási szintjén, hosszabb ideig, megkönnyebbülés nélkül.

- A félelemnek való hosszan tartó expozíció szorongásos válasz nélkül hozzászokáshoz vezet (csökkent reakció az ismételt expozíció miatt). Ahogy az egyén már nem érzékel fenyegetést, a szorongás csökkenni kezd.