Különböző Szorongás csökkentő technikák

A szorongás érzése nyugtalanság , aggodalom vagy félelem , ami gyakran váltja ki a külső ingerek , mint például a stresszes helyzet vagy személyes problémák. Ha a szorongás válik ellenőrizhetetlen és tartós , ez lehet a jele egy szorongásos zavar . Szorongás legyengíthet és ez okozza a mentális kellemetlen, de ez is hozzájárulhat a fizikai egészségügyi problémák . Van néhány tipp és technika segítségével kezelni szorongás és úgy érzi, több nyugodt. Distraction

Ha úgy érzi, nyugtalan , próbálja elterelni magát minden olyan tevékenységet , amely előírja, összpontosításra . Olvassa el egy érdekes könyvet , megoldani néhány rejtvényeket , játszani egy ilyen játékot, tisztítsa meg a házat , nem a ruha, illetve némi kertészkedés . Ezeket a tevékenységeket az agyad le a gond , és még kapsz egy érzés teljesítmény befejezése után .
Relaxation

izomrelaxációs nyújt enyhülést , és elvonja a figyelmét aggódó gondolatok . Gyakorolni izomlazítás üljön vagy feküdjön le , kényelmes helyzetben csukott szemmel . Kezdve a kezét , megy keresztül egy ismétlődő minta megfeszül és pihentető minden izom a szervezetben . Majd pihenni a testet és néhány hosszú , mély lélegzetet .
Légzés

légzési technikákat is segítségül szorongás enyhítésére . Lassan számolj el ötig , ahogy belélegezni az orrodon keresztül . Tartsa vissza a lélegzetét , és számolj el ötig . Lassan lélegezz ki és számolj öt ahogy csinálod. Vegyünk két lélegzet a normális mintát, majd ismételje meg a lassú , önkéntes légzés . Lélegezz egyenletesen és ne hirtelen mozgások vagy gulping a levegőben. Végezze el ezt a gyakorlatot körülbelül öt percig .
Counting

Ha szembesülnek a stresszes helyzet , ez normális, hogy úgy érzi, valami szorongás . Hogy nyugodjon le magad , lélegezz lassan és számolj 10. Tartsa szem előtt összpontosított a számláló . Ha szükséges, ismételje meg a számláló , amíg úgy érzi, nyugodt .
Kezelése diéta és a testmozgás : Matton

A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és a rendszeres testmozgás enyhíti a szorongást . Edd meg étkezés a megfelelő időben és rendszeres időközönként , hogy úgy érzi, energikus mindenkor. Kerülje a nikotin , a koffein , az alkohol és a cukor , amelyek súlyosbíthatják szorongás és a stressz .
Gyakorlás pozitivitás és Humor : Matton

Kerülje aggasztó , negatív gondolatok . Van reális célokat és tapsol magad a sikereket. Nézd vicces műsorok vagy filmek könnyítsen a hangulat. Sportolni és kényeztesse magát más szórakoztató tevékenységek, amelyek növelik a pozitív érzéseket , és segít eloszlatni a feszültséget . Bízik az érzéseidet , hogy barátok, vagy családtagok . Vegyen részt a közösségben , és keresse meg a módját, hogy segítsen másoknak . Ez adhat óriási elégedettség és csökkenti a szorongást .