Hogyan lehet megszabadulni a teljesítmény szorongás

Meg kell adni egy fontos termék bemutató munka , vagy ha játszik a zenekar az első alkalommal . Teljesítmény szorongás része az emberi lét . Azonban ez nyomorék te és megakadályozni abban, hogy amit igazán akarsz. Sportolók megtapasztalni . Zenészek is tudod . Szinte mindenki tudja írni egy előfordulási teljesítmény szorongás . Megszabadulni belőle , akkor nem félek , de szembe kell néznie vele közvetlenül . Technikák, mint a légzés, az érzelmi szabadság , pihenés , megjelenítés és a gyakorlatban minden munkát . De meg kell határozni, hogy mi működik az Ön számára , hogy megszabaduljon tőle. Utasítások
Honfoglaló Performance Anxiety : Matton 1

Gyakorlat rekeszizom légzés . Dr. Kate F. Hays utal légzés gyakorlására , hogy a vonat magad, hogy levegőt mélyen a hasa . Feküdj le a hátadra . Tegyen egy magazin vagy újság a hasát. Legyen az összes levegőt ki . Majd be és emelje meg a magazin által belélegzett levegő be a hasad . Amikor kilégzéskor a magazin csökkentenie kell vissza , ahogy a gyomrod . Ha még több tudással , távolítsa el az olvasmány , és próbálja a technika . Ezután hasonló gyakorlat légzés ülve vagy állva .
2

A relaxációs technikák . Nehéz elvégezni valamit , ha ideges . Szorongás teszi a kezét verejték , torok összehúzódnak, a szív faj és több . Annak leküzdésére , módszereket alkalmaz , mint a progresszív relaxáció ( rendszeresen pihenni izmok a lábujjak a fejét ) , autogén tréning ( felváltva feszültség és relaxáció az izmok ), vagy önhipnózis ( amely javaslatokat a nyugodt elme ) . Hallgasson nyugtató zenét , mielőtt a teljesítmény , hogy megnyugodjon .
3

Képzeld el magad végre sikeresen . Vizualizációs technikákat gyakran használják a sportolók teljesítményének fokozása . Először hozzon létre egy kép , hogy mit szeretne , hogy megtörténjen. Ha azt szeretné befejezni a félmaratoni , képzelje el, átlépte a célvonalat . Gondold át, mit fog kinézni , mit fog hallani , és aki látni fogja . Add hozzá a sok részletet a forgatókönyv lehetséges. MindTraining.net azt mondja, ha nem lehet " látni " a kép , ne aggódj; még tapasztalható az érzések és érzetek lehetővé teszi, hogy mentálisan próbálni a siker .
4

A Emotional Freedom Technique ( EFT ) . Gary Craig alapította az EFT technika , amely eléri acupoints vagy meridiánok. Megérinti bizonyos energia központok , miközben érezte, erős érzelmek , akkor csökkenti az intenzitását érintett érzelmek. Néhány ember képes csökkenteni a félelem és a szorongás perceken belül .
5

Practice , amíg nem érzi benne . Függetlenül attól, hogy megy, hogy a beszéd vagy javaslatot a házasság , próba javíthatja bizalmat. Próbálni a tükör előtt , vagy egy barát . Videokazetta magad vagy a hangfelvételt . Ne feledje, hogy az ötlet próbálni , hogy növeljék a bizalom . Ha ideges a kamera előtt dönt arról, hogy videofelvétel fog neked abban , vagy növeli a szorongás.