Hogyan felszámolásának egy fóbia

legyőzése a fóbia jár a tanulás, hogyan kell pihenni, és nyugodjon meg , így fokozatosan szembenézni a rettegett tárgyat vagy helyzetet, és úgy érzi, kevésbé félnek . Utasítások
1

Fedezze fel pontosan, mi az félsz a tárgy vagy helyzet . Van valami oka , hogy elkerüli a tárgy vagy helyzet ? Van valami, amit nyerhetnek, elkerülve a tárgy vagy helyzet (amellett, elkerülve a félelem vagy szorongás ), ?
2

Megtanulják, hogyan kell pihenni, és nyugodjon meg . Nagyon sok módja van erre. Itt van egy módszer : Végy egy lassú, mély lélegzetet be a hasad , hogy a gróf hat majd lélegezz ki lassan a gróf hat . Gyakorold a napi öt percig; növeli az idő 20 percre .
3

Készíts egy listát , kezdve a rettegett tárgy vagy helyzet - például a vezetés az autópályán . Majd írd le, hogy mit tárgy vagy helyzet lenne valamivel kevesebb szorongás -termelő - például vezetés a kis autópályákon.
4

Fedezze fel , hogy pontosan mi az, félsz . Van valami oka , vagy múltbeli esemény okozza, hogy elkerüljék a tárgy vagy helyzet ? Van valami, amit nyerhetnek, elkerülve , hogy (amellett, elkerülve a félelem vagy szorongás ), ?
5

Megtanulják, hogyan kell pihenni, és nyugodjon meg . Nagyon sok módja van erre. Itt van egy módszer : Végy egy lassú, mély lélegzetet be a hasad , hogy a gróf hat majd lélegezz ki lassan a gróf hat . Gyakorlatban ez napi 5 percig; növeli az idő 20 percre .
6

Készíts egy listát , kezdve a rettegett tárgy vagy situation'for Például , a vezetés az autópályán . Majd írd le, hogy mit tárgy vagy helyzet lenne valamivel kevesebb szorongás - producing'for például a vezetés a kis autópályákon.
7

folytatása , hogy egy listát a tételek, amelyek valamivel kevésbé szorongás -termelő , mint az előző item'for például, a vezetés a nagy , forgalmas utcákon , majd a vezetés kevésbé zsúfolt utcákon , és így tovább.
8

Kap egy ellazult állapotban segítségével bármilyen módszerrel már gyakorló . Kezdve a legkisebb aggodalom termelő tétel a listán (az utolsó tétel), képzeld el magad ebben a helyzetben , mint élénken csak lehet, miközben továbbra is lélegezni, és maradj nyugodt .
9

Menj a következő elem felfelé. Képzeld magad ebben a helyzetben , miközben továbbra is gyakorolni a relaxációs és nyugodjon meg .
10

munka a listát , elképzeli magát minden helyzetben , miközben továbbra is gyakorolni maradt nyugodt és csendes. Csak megy a következő elem , ha sikeresen nyugodjon elképzelni az előzőt . Ha az egyik elem termel túl sok szorongás , hagyja abba a gyakorlatot , és gyere vissza később . Kezdje az elején a lista minden egyes alkalommal , és a haladást , amennyire csak tudsz . Lehet, hogy Ön több alkalommal , mielőtt haladást, hogy a lista elejére .
11

Írja le a gondolatait akkor , amikor szembesül a fóbia , mint a " fogok halni ", " megyek szívrohamot "vagy" nem kapok levegőt ".
12

Írja le alternatív gondolatokat , ami segít megnyugodni , mint a" nem fogok meghalni , " " tudok lélegezni ", vagy" tudok pihenni .
13

életben , tedd magad a legkevésbé szorongás termelő helyzetét a listán (az utolsó tétel ), és a gyakorlat , pihentető és megnyugtató magát ahogy elképzeltem. Tartalmazza mondja magát az alternatív gondolatok , hogy segítsen megnyugodni .
14

munka magad a legfélelmetesebb helyzet vagy tárgy ( a fóbia ), míg a gyakorlás , hogy nyugodt és csendes.