Egészség és a Betegség
Készüljön fel a kognitív viselkedésterápia segítségével napi napló vagy naplót , hogy rögzítse a dolgok történnek veled a mindennapi életben és az érzések, gondolatok és a viselkedés , amit társítani ezeket az eseményeket. Tartalmazza nyilvánvalóan fontos eseményeket, valamint eseményeket, amelyek úgy tűnik, fontos az Ön számára , mert az út , hogy hogy érzi magát.
2
Fontolja ötvözi egy -egy kognitív viselkedési terápia egy profi terapeuta a kezelés segítségével megfelelő gyógyszer és a self -help vagy 12 lépéses csoport .
3
Fórum kognitív viselkedésterápia az általános szorongás az orvos és pszichiáter, kérdezze meg pszichiáter , ha képzett kognitív viselkedésterápia . Ha nem, kérd meg, hogy azt sugallják, vagy kapsz egy áttétel , hogy a CBT profi.
4
honlapján Országos Szövetsége kognitív viselkedési terapeuták ( NACBT ) keresni a minősített CBT terapeuta a területen, és többet szeretne megtudni a kognitív viselkedésterápia ( lásd a forrásokat alább) .
5
Munka a kognitív viselkedésterápia szakmai kérdés , és értékelje újra a gondolatokat és érzéseket , melyeket ihlette ezek az események a célja a tesztelés feltételezések és értelmezések , amelyek nem hasznosak .
6
jegyezze viselkedések és tevékenységek a saját , hogy lehet, hogy sikerült elkerülni , ha úgy értelmezte mögöttes vagy kiváltó események és incidensek a több hasznos módon .
7
kísérletezzenek új módon reagál a más emberek és események , egyeztetve a terapeuta , hogy lokalizálják a kényelmes viselkedés, válaszok és tevékenységek magad.