Szorongás Management Tippek

A legtöbb esetben , a szorongás egy normális része az életnek , amely hatással van ránk fizikailag és szellemileg. Hosszan tartó vagy krónikus szorongás, azonban vezethet egészségügyi problémák , negatívan befolyásolja az életminőséget , és zavarja a képességét, hogy a funkció. Megtanulni kezelni a szorongás csökkentheti a kellemetlen tüneteket , és nagyobb értelme az ellenőrzés a nehéz helyzetekben. Változás Thought Patterns

szorongás táplálja önmagát . Az egyik gond a másikhoz vezet , az összes kapcsolódó félelem. Ez egy lefelé tartó spirál, amely gyorsan ellopja a szabályozás, és a markából a jelen valóság . Ügyeljen arra, hogy az Ön gondolatait , és megtanulják , hogy állítsa le a mintát , amint azt Önök is tudják , hogy a szorongó érzések épület . Emlékeztesd magad, hogy Y és Z nem fog automatikusan megtörténni eredményeként X. Ehelyett , a hangsúly a dolog, amit tehetünk , hogy javítsa a körülmények által előidézett X. lehet kezelni Y és Z később, ha azokban a helyzetekben valóban fejleszteni .

Challenge negatív gondolatok

Kognitív viselkedésterápia ( CBT) gyakori formája a terápia szorongás kezelésére alkalmazzák . Szorongás szenvedők részesülhetnek az elveket, amelyek CBT alapul. Szorongás egy válasz a hit , a lehető legrosszabb eredmény a helyzet. Kihívás és cserélje ki ezek a hiedelmek pontosabb kimutatásokat. Például, ha nem feltétlenül éhezni , és elveszíti az otthonát, mert elvesztette a munkáját. A pontosabb hit, lehet, hogy meg lehet élni a megtakarítás legalább hat hónapig, míg keres új munkát.
Légy proaktív

kérődző növekszik szorongásos tünetek , míg a fellépés leállítja őket . A Mayo Klinika javasolja elfogadása problémamegoldó stratégia stressz és a szorongás kezelése. Minden aggodalom , amely kiváltja a szorongás , az első egyértelműen azonosítja az egyik aspektusa a helyzetet, hogy zavar téged, és a kép egy elfogadható eredményt . Gondolj lépésekre van szüksége , hogy fog ez a változás történik . Értékelje, hogy a terv hatékonyan vezetni a kevésbé stresszes eredményt. Miután végrehajtása a terve , tükrözik az eredményeket és meghatározza a következő legjobb lépés . A cselekvés segít úgy érzi, az irányítás , amely minimálisra csökkenti a szorongást .
Gyakorolni a relaxációs

az elme-test kapcsolat jelentős, ha a stressz és a szorongás is jelen vannak. Minimalizálása élettani hatásai megnyugszik a test és a lélek. Lélegezz mélyen , úgy, hogy kiterjeszti a has és a bordák kitágul , miközben belélegzését . Ez lassítja a szívfrekvenciát és a jelek izmok ellazulnak . Néhány mély légzés és a tudatos tiszta az elméd . Fókuszban a békés gondolat vagy kép . Amikor ideges gondolatok zavarhatja meg , egyszerűen csak mozgasd a figyelmet vissza a békés képet. Tíz perc megjelenítés lesz azonnali pozitív hatása .
Diétás tippek

élelmiszerek és italok befolyásolják lelki állapotát , így a szorongás kezelését előnyeit egy módosított diéta. Foods nagyobb komplex szénhidrát koncentráció fel szerotonin egy neurotranszmitter, amely növeli a pozitív érzéseket . Tartalmazó élelmiszerek triptofán , mint a baromfi, a tej és a banán , készítsen egy nyugtató hatású . Limit koffein, amely overstimulate az idegrendszer, és az alkohol , amely elősegíti a szorongás tüneteit , miközben emésztjük . Végül , ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet inni , mert a kiszáradás is befolyásolja az érzelmi állapot .