Egészség és a Betegség
egyik hatékony módszer a kezelésére a szorongás otthon egy technika, az úgynevezett " gondolat leállítása " . Generalizált szorongás szenvedők gyakran találják magukat fogott egy hurok a negatív gondolkodás . Ez a negatív ciklus nehéz kitörni , és ha nem állt okozhat pánikrohamok és a fokozott szorongás levels.Thought leállása áll fogása magát egy negatív gondolat hurkot , majd hangosan kiabált a " STOP " - akár a fejedben vagy hangosan . Ha a gondolat ciklus megtört, akkor majd cserélje ki egy kellemes képet, mint a nap a beach.Thought megállás hasznos kitört a ciklus negatív saját talk . Sok GAD betegek, akik alkalmazzák ezt a technikát, hogy jelentős mértékben csökkent a tünetek .
Mély légzés technikák
GAD szenvedők gyakran úgy találják , hogy az egyszerű légzőgyakorlatok nagymértékben csökkentheti a szorongás tüneteit . Ha egy szorongásos roham fokozódik , nehéz lehet emlékezni, hogy hagyja abba, és lélegezni . Azonban , hogy az idő , hogy ezt így lehet , hogy a világ a difference.To kezdi el használni a mély légzés technikák, egyszerűen belélegezni míg számolva 10 , majd kilégzés közben számolni 10-ig. Ismételje meg ezt a technikát többször is , és akkor lassan érezni magad indul pihenni . Ezzel minden egyes alkalommal, amikor érzi, szorongó , akkor fokozatosan a vonat a test és a lélek , hogy kezelni a stresszt hatékonyabban .
Naplózás
Ha küzd szorongás, akkor előfordulhat, hogy hasznos, hogy írjuk meg a gondolatait papírra . Amikor amelynek szorongásos roham , könnyű robbantani a dolgokat ki a részét. Írás le a gondjait és aggodalmait és felülvizsgálata őket, később, amikor úgy érzi, több nyugodt egy jó módja annak, hogy reálisan értékelje a situation.You is hagyja megjegyzéseket magát a margók a folyóirat , a munka pozitív self- talk , és azt vizsgálja, hogyan reális a gond van . Idővel, a folyóirat fog fejlődni egy hasznos eszköz , ahol írja le a gondolatait, és olvasd el őket tetszés szerint .