Egészség és a Betegség
Szorongásos rohamok edzés alatt valójában meglehetősen gyakori azok között, akik szenvednek szorongásos zavar. Vannak olyan fiziológiai oka van. Edzés közben , lehet, hogy az az érzésem, a lüktető , heves szívdobogást és a tapasztalatok fokozott izzadás . A ráta a légzés gyorsabb lesz , mint a normál . Ezek is a fizikai tünetek a szorongásos roham . Amikor elkezdi tapasztalja ezeket a fiziológiai hatásokat , akkor azonnal arra gondol , "Ó, nem , én magam egy szorongásos roham ! " és elkezded megtapasztalni a következményeit , hogy a gondolat formájában még szorongásos tünetek .
hogyan tudom Stop Szorongás támadások során gyakorlat?
gyakorlat először enyhén . Hagyd, hogy a szervezet megszokta , hogy a fizikai érzéseket , amit kapunk, ha gyakorolni . Fokozatosan munka akár nagyobb sebességet , ahogy megszokta, hogy az az érzésem, a gyorsabb szívverés .
Saját talk fontos. Mondd magadnak, hogy a gyors szívverés edzés alatt teljesen normális , és az , hogy a testmozgás segít a szorongásos rohamok hosszú távon .
Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a testmozgás , ha küzd szorongásos rohamok. A kényelmes szinten , a testmozgás éget le a felesleges adrenalin a szervezetben . Ha azonban túlzásba vinni , a szervezet még több adrenalin , amely kulcsfontosságú tényező a kiváltó szorongásos rohamok. Ha fokozatosan felépíteni a toleranciát gyakorolni, akkor nem ez a probléma .
Hogy hogyan tudok Épít My tolerancia gyakorolni ?
Növeli a tolerancia gyakorolni, akkor hasznos, ha egy írásos tervet . Például , ha jelenleg séta egy mérföld 3,2 mérföld per óra , tervezi, hogy sétálni másfél mérföld az , hogy ugyanolyan ütemben, a következő héten . A harmadik héten , séta másfél mérföld 3,3 mérföld per óra. A negyedik héten , gyalog két mérföldre 3,3 mérföld óránként. A tervezési gyakorlat ilyen módon , akkor nem ért el jelentős növekedést gyakorlat, hogy hatására a szervezetet a felesleges adrenalin .
Mi lenne, ha én még mindig problémái vannak a szorongás edzés alatt ?
Ha csinálsz gyakorlat, hogy nem különösebben fizikailag megterhelő , mint a gyaloglás, és még mindig nyugtalanítja a gyors szívverés , vagy más aggasztó tünet , beszéljen orvosával . Orvosa akar kizárni a fizikai oka annak, hogy nem érzi jól magát , ha gyakorlása . Ugyanakkor valószínű, hogy nagyon érzékeny a pulzusszám . Kérdezze meg orvosát, ha egy kis adag egy béta-blokkoló, megfelelő lenne , miközben építeni a toleranciát gyakorolni . Béta- blokkolók csökkentik a szívfrekvenciát , és általában az emberek kevésbé tudatában. Lehet, hogy csak a dolog, meg kell, hogy jól érzik magukat a testmozgás .
Ne feledje, hogy a béta -blokkolók egy rövid távú megoldást , mivel a szervezet toleranciát építeni őket . Ők is okozhat az intenzív fizikai megterhelés , hogy egyre nehezebb , ezért csak akkor lehet használni , miközben egyre hozzászokott a cselekmény gyakorlat. Továbbra is , hogy őket is ellentétes .
Hogyan tudok edzés egy szorongás még egyszerűbb ?
Becoming szokott gyakorolni , és a fizikai érzetek , hogy a termel kulcs ahhoz, hogy gyakorolni a része az életed . Ehhez meg kell találni a gyakorlat, hogy tetszik , és meg kell gyakorolni egy hely, ahol jól érzik magukat . Ha nem éppen kényelmes, megy az edzőterembe , próbálj meg minden nap egy hétig. Lehet, hogy úgy érzi, sokkal kényelmesebb ha egyszer már megszoktam . Ha a gyakorló állami érzi magát ideges , vásárlás gyakorlása berendezéseket használni az otthoni, vagy vásároljon néhány gyakorlat DVD dolgozni ki .
A legfontosabb dolog az, hogy hogy a napi gyakorlat abszolút elsőbbséget az életedben . Le lesz nyűgözve a pozitív hatással , hogy a testmozgás lehet a szorongás.