Hogyan Cure pánikrohamok Természetesen

Pánikrohamok okozza a szélsőséges szorongás. Ezek megtörténhet bárhol és bármikor , és gyakran a legegyszerűbb feladatokat a házimunkát. Gyógyszeres kezelés segíthet , de ez nem oldja meg a problémát . Ha szenved a gyakori pánikrohamok , a következő lépéseket segít megtanulni, hogyan kell irányítani , kezelni, és okait a szorongás , így élni egy boldogabb , egészségesebb és teljesebb életet. Ez az, amire szüksége van
Notebook /folyóirat
Paper bag

Show More utasítások
1

Figyeld meg az érzéseket . Még mielőtt a pánikroham kezdődik , észre, az érzéseket, hogy előfordulnak a szervezetben . Például érzi hányingert , ideges vagy szédül ? Van egy bizsergő érzés az egész az egész testet ? Vajon a szíved érzi, mintha ez lesz ugrás a mellkas ? Írd le ezeket az érzéseket , vagy a fizikai tünetek a lapban, vagy notebook nyomon követni őket , hogy a következő alkalommal, amikor képes felismerni az érzéseket , és tudja, hogy egy pánikroham jön - , és akkor a fejét , hogy le a pass .

2

Lassíts a légzés. Bárki, aki minden volt egy pánikroham tudja, hogy a légzési sebesség gyorsan ki az ellenőrzés alól . Ha nem lassult azonnal hiperventilláció és egyéb fizikai tünetek jelentkezhetnek , beleértve a gyors pulzus , izzadás , ájulás. Koncentrálj a légzés és semmi más. Néha hasznos , hogy készítsen egy papírzacskót veled ( légzés a papírzacskót segít szabályozni a légzést ) . Hogy nagyon lassú és mély lélegzetet , amíg nem érzi magát pihenni.
3

az okok feltárása . Miután lelassult a légzése , és megakadályozta más fizikai tüneteket átvétele , vessen egy pillantást körül a környezetében . Hol vagy ? Milyen helyzetben vagy? Mi történt , ami miatt meg kell kezdeni pánikba az első helyen ? Azonosítása az oka a pánikroham segít megtanulni, hogy mi a kiváltó okok , így kezdődik foglalkozik velük az egészséges módon .
4

kap sok mozgás . A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stresszt és javítja az általános egészségi állapotának. Edzés közben legalább egyszer egy nap, akkor jelentősen csökkentheti a kockázatát tapasztal a pánikroham . Az első egy tisztességes mennyiségű testmozgás segít megtanulni, hogyan kell kezelni a szorongás és a munka rajtuk keresztül pozitív módon .
5

Kap sok alvás . Az alvás elengedhetetlen mindenki számára. Ez pótolja a sejtek a test és érezzük magunkat frissül, minden reggel, amikor felébredünk . Emberek, akik nem kap elég alvás hajlamosabbak a szorongásos zavarok és pánikrohamok. Győződjön meg arról , hogy van egy egészséges alvási mintázat , és hogy nem járul hozzá a szorongás.