Terhes nőknek elég a folsav?

Míg a folsav nélkülözhetetlen tápanyag a terhes nők számára, önmagában nem elegendő a fejlődő magzat tápanyagszükségletének kielégítésére. Egy terhes nőnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely különféle élelmiszereket tartalmaz minden élelmiszercsoportból, hogy biztosítsa saját és babája optimális egészségét. Néhány egyéb fontos tápanyag, amelyek elengedhetetlenek a terhesség alatt:

1. Fehérje: A fehérje szükséges a baba szöveteinek növekedéséhez és fejlődéséhez, beleértve az izmokat, a csontokat és a bőrt. A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek és a diófélék.

2. Kalcium: A kalcium elengedhetetlen a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez. Segít szabályozni a vérnyomást és az izomösszehúzódásokat is. A jó kalciumforrások közé tartozik a tej, a joghurt, a sajt, a dúsított szójatermékek és a sötét leveles zöldek.

3. Vasaló: A vas elengedhetetlen a hemoglobin termeléséhez, amely oxigént szállít a vérben. A jó vasforrások közé tartoznak a vörös húsok, a baromfi, a hal, a tojás, a bab, a lencse és a dúsított gabonafélék.

4. D-vitamin: A D-vitamin segít a szervezetben felszívni a kalciumot. Szerepet játszik a csontok egészségében, az izomműködésben és az immunrendszer szabályozásában is. A D-vitamin jó forrásai közé tartozik a napfény, a dúsított tej, a zsíros halak és a csukamájolaj.

5. Jód: A jód elengedhetetlen a baba pajzsmirigyének és agyának fejlődéséhez. Jó jódforrások a tenger gyümölcsei, a jódozott só és a tejtermékek.

A terhes nőknek arra is törekedniük kell, hogy különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszanak az alapvető vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és rostokhoz. Fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal, hogy személyre szabott étrendet dolgozzon ki, amely megfelel a terhesség alatti speciális táplálkozási szükségleteknek.