Hogyan kell a hangot fel a nők több mint 60

A nők több mint 60 kell gyakorolni, és erősíti az izmokat, csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát . Alakformálás a test segítségével erősítése gyakorlatok vagy súlyzós edzést is segíti a szív és csontok . Számos módja van a nők a hang után a 60 és sérülések elkerülése érdekében . Ez az, amire szüksége van
súlyok , 1 - vagy 2 - font
Víz súlyok

Show More utasítások
1

Kezdje edzéstervet lassan. Beugrott egy rutin , és túl sokat túl hamar sérülést okozhatnak izmok, hogy nem használják erőteljes edzés .
2

Walk 1/4 mérföld minden nap vagy minden második nap, akkor újabb 1/4 mérföld minden héten , amíg nem kap 1 vagy 2 mérföld. Kerülje a séta , ha nagyon meleg vagy nagyon hideg . Séta a bevásárlóközpontok vagy azon belül számokat , ha az időjárás nem kedvez a gyakorolni .
3

Lift , 1 - vagy 2 - kilós súlyok . Tartsa a súlyát a kezedben, és emelje felé a mellkasát , ezzel 10 ismétlést mindkét karján . Vajon ezek a erőt gyakorol két-három alkalommal egy héten, növekvő ismétlés minden héten , amíg nem kap 30 mindkét karján . Lassan adjunk hozzá nehezebb súlyok , ahogy jól érzi magát .
4

hang tested jóga . A jóga egy alacsony hatást gyakorolni rutin , amely nyúlik a hang és farag izmokat. Elindul kezdő szalagok vagy osztályok és a munka akár egy fejlettebb szinten. Jóga tűnhet könnyű, de az edzés serkenti .
5

Menj a helyi edzőteremben és kérdezni személyi edzők . A személyi edző is megmutatja, milyen erőt javító gépeket használni, és hogyan kell használni őket . A tréner szerint a kor és állóképesség szinten létrehozása előtt egy gyakorlat program az Ön számára .
6

Swim a helyi medencében. Úszás alacsony hatást gyakorolni , hogy hangok izmokat az egész testben . Használjon vizet súlyokat , hogy erősítse és hang karok és a felsőtest .