Vitamin Needs for Women

Ha egy nő ideális étrend , ő nem kell, hogy vitaminokat . Szerint a Mayo Klinika , a vitaminok és étrend-kiegészítők célja, hogy kiegészítse a diéta , nem helyettesítheti az élelmiszer. Fogott egy vitamin nem tudja megismételni a tápanyagok és egyéb előnyöket, amit abból az ételt, mint a zöldségek és gyümölcsök; azonban , vitaminok szükségesek , ha nem eszik eleget , vagy eszik a rossz dolgokat . Nagy kockázatú

nők, akik különösen kell, hogy vitaminok közé tartozik , akik terhesek , a menopauza utáni , a tapasztalat erős vérzés során menstruáció , vegetáriánusok vagy fogyasztanak kevesebbet , mint 1600 kalóriát egy nap, szerint július 2009 különjelentés a vitaminok és ásványi anyagok , a kiegészítés a júliusi számában a Mayo Klinika Női Health Source .
a Napfény -vitamin

idős emberek , különösen a tipikusan nem kap elég napozás , ami azt eredményezheti, D-vitamin -hiány. A D-vitamin a beceneve a napfény vitamin , mert a szervezet által termelt ez a vitamin, ha ki vannak téve a napnak. A kezelés ideje alatt a D-vitamin és a kalcium lelassíthatja , vagy akár megelőzni a csontritkulást , amely porózus csont betegség. Menopauza utáni nők, ha nagy a kockázata a csontritkulás , mert már nem termelnek ösztrogént . Erős csontok megakadályozza csonttörések. A Mayo Clinic megállapítja, hogy az új kutatások felfedezték, hogy a D-vitamin is csökkenti annak kockázatát, autoimmun rendellenességek, mint például a reumás ízületi gyulladás és sclerosis multiplex, valamint csökkenti izomgyengeség és a fájdalom , bizonyos daganatok és kardiovaszkuláris betegség. Klimax utáni nők vannak , mint valószínű, hogy dolgozzon ki egy szív-és érrendszeri betegségben , mint a férfiak , annak ellenére, hogy menopauza előtti nők sokkal kevésbé valószínű, hogy a szívbetegség .
C-vitamin

Vitamin C , amennyiben ezeket az élelmiszer-, csökkentheti a rák és a szívbetegségek aránya; Azt azonban, hogy a C-vitamin -kiegészítők az egyenlő előnyöket még nem tisztázott . Ha az előírtnál C-vitamin a cinkkel és más antioxidánsok , mint például E-vitamin , ez lehet lassítani életkorhoz kapcsolódó makuláris degenerációt.
Niacin

niacin, amely az egyik a komplex B-vitamin, segít átalakítani az élelmiszer az energiához . Niacin is javítja a koleszterin szint, valamint a forgalomban. Ha a hozott nagy dózisban , ez csökkentheti az LDL , vagy rossz koleszterin és a trigliceridek , valamint növelni a HDL , vagy jó koleszterin . Sajnos , nagy dózisú niacin , vagy több mint 1000 mg naponta májkárosodást is okozhat .
Kérdések E-vitamin

E-vitamin nem nyújthat előnyöket megegyezik a a táplálkozásban szerint a Mayo Clinic , és káros lehet , ha túl sok kerül sor . E-vitamin növelheti annak az esélyét, szívelégtelenség , vagy akár végzetes is lehet . Azonban diéták, nagy számban vannak olyan antioxidánsok , amelyek közül az egyik az E-vitamin , úgy gondolják, hogy kisebb a kockázata a szívbetegségek és egyes daganatok . Beszélje ezt orvosával , és kap a bemenet és a javaslatokat .
Folsav

Ha egy nő kíván teherbe esni , vagy ha egy nő szexuálisan aktív , és kaphat terhes , azt kell figyelembe folsav, amely a B-vitamin , amely hasznosítja a szervezet DNS előállításához . Szerint Health.state.ny.us , folsav megelőzheti születési rendellenességek ( velőcső ), de csak akkor, ha kell venni az első néhány hét a terhesség. Velőcső közé spina bifida , ami azt jelenti, a megnyitón a gerinc , és anecephaly , ahol az agy nem fejlődik . Védelme érdekében a jövőben magzat , hogy 0,4 mg folsavat naponta. A folsav gazdag alja közé tartozik a zöld zöldségek, sötétkék bab , bab, lencse , bab garbanzo , narancslé , rizs, tészta , dúsított kenyér és dúsított gabonaféléket .