Hogyan töltsük el az időt Kegal Gyakorlatok

Weakened medencefenék izmait vezethet inkontinencia , kismedencei nyomás vagy vaginális pro - lapse . Lehet erősíteni ezeket az izmokat a Kegal gyakorlatokat. Kövesse az alábbi lépéseket . Utasítások
1

Találd meg a medencefenék izmait , hogy megakadályozza a vizelet áramlását . Csak akkor tedd ezt egy párszor, amíg nem biztos benne, hogy megtalálta a megfelelő izmokat . Megállítása a vizeletürítést okozhat húgyúti fertőzéseket okozva vizelet biztonsági másolatot készíteni a vese .
2

Relax Ezt megelőzően Kegal gyakorlatokat. Meg tudod csinálni őket ülve vagy állva . de győződj meg róla, hogy a húgyhólyag üres megkezdése előtt .
3

Szorítsa össze a medencefenék izmok, kemény, mint akkor egy párszor. Hadd pihenjen megkezdése előtt újra.
4

Tartsa őket a gróf három- öt másodpercig . Engedje , és ellazítja az izmokat , mielőtt szorította újra. Tedd ezt, ahányszor csak lehet , amíg az izmok fáradtnak érzi magát .
5

Dolgozzanak ki egy rutin csinál a Kegal gyakorolja minden nap. Meg kell kezdeni ezzel három öt összenyomja egy nap.
6

Növelje a készletek teszel , hogy három tíz naponta.
7

fenntartani ezeket a gyakorlatokat legalább három vagy négy napot egy héten , hogy tartsa a medencefenék izmait tónusú és jó állapotban van.