Hogyan lehet az Apple Bottom

görbék gyakran jele a női érés és a nőiesség . Egyes nők természetes görbék , hogy adjon nekik egy homokóra alak , de mások inkább egyenes vagy karcsú alakját . Bár a forma nagyban meghatározza az öröklődés, vannak olyan módon nő adhat teljességet a fenekét . Ez az, amire szüksége van
Szójatermékek
súlyzók

Show More utasítások
1

Add szója a diéta. Szója tartalmaz fitoösztrogén , egyfajta természetes ösztrogén , amely segít fejleszteni görbék az alsó és a mellkas területén . Tofu, szójatej , szója bárok és edamame minden jó forrása .
2

Vegyük a lépcsőn . Kis változás a napi rutin , mint a kihagyás a liftet a lépcső , akkor segítsen izom a mögött . Ez éget elraktározott zsírt , hogy az alsó egy feszesebb, kerekebb formájú .
3

gyakorlat éget zsír a hasi területen . Egy kisebb övvonal még inkább hangsúlyossá teszi a csípő mögött , így még a kis görbe jobban észrevehetőek. A rendszeres kardiovaszkuláris rutin , mint a futás vagy az úszás , és a gyakorlatok , hogy a cél a gyomrot , mint a hasi felülések , ideális .
4

végre kitöréseket és guggolás heti három alkalommal építeni a gluteus maximus izmokat. Van három , 8-12 ismétlést. Építeni több izom , az ellenálló képesség növelésére tartja súlyok mindkét kezében . Kezdjük egy könnyű , mint például egy 5 kilós súlyzó , és a munka akár egy vastagabb, mint például a 20 kilós súlyzó , hogy ne feszülten a váll izmait .
5

Squeeze a far izmok egész nap, Ha ül az irodában , otthon vagy az autóban , csak nyomja az izmokat , tartsa 15 másodpercig , majd engedje fel. Ismételje meg 10 -szer egy nap az első, és a munka 30 .