Térd Balance Gyakorlatok

Térd egyensúly gyakorlatok fontos módja annak, hogy segít megelőzni esik vezethet a kórházi , különösen akkor, ha idős . Erő gyakorlatok, mint például a térd kiterjesztés ( térd hajlítás ) is segíthet egyensúlyt. Szerint a National Institute on Aging , csinál egy gyakorlat , mint a térd kiterjesztés támogatás mindkét egyensúlyt és erőt , hogy az izom . Egyéb térd egyensúly gyakorlatok közé tartozik a láb hover step-up , és a combhajlító . Térd Extension /térd hajlítás

Állj egyenesen , kapaszkodott egy asztal vagy szék , kezdetben. Bend a térd , amely lehetővé teszi a lábát , hogy lassan swing mögött, amennyire csak lehet . Tartsa a helyzetben , mielőtt csökkenti a lábad, lassan vissza egy egyenes helyzetbe . Ismételje között nyolc és 15 ismétlés egy lábát. Alternatív a két láb között ( is teljessé teljes ismétlés ciklus minden láb ) , vagy töltse ki a teljes ismétlés ciklus egy lábon megkezdése előtt a többi .

Dolgoztuk fel, hogy eltávolítja a kezét az asztalra vagy a szék kezdetét gyakorlása mellett kitöltésével gyakorlása csak egy ujjával az asztalra vagy a szék az egyensúly , akkor nincs kapcsolat egyáltalán. Végül , próbálja gyakorlása csukott szemmel , ahogy a teljes a két ismétlés minden láb szerint a National Institute of Aging .
Leg Hover Step - Up

A hosszú dimenziója oldalán egy hat- 10-es lépést , vagy box azért, hogy a bal lábát . Ez lesz akkor háttal a lépcső helyett a fejét . Nem fog mászni a lépcsőn . Ehelyett meg kell, hogy helyezze egyik lábát a lépcső vagy a felépítés , amely lehetővé teszi a szabadon maradt láb lóg ki az oldalra, a föld felett közvetlenül a lépésre .

Bend a térde , mintha lépés hátra ki a lépés, de ne érintse meg a másik lábát a földre. Engedje , hogy gyalog, ha megy , hogy lelép rajta, de aztán lebeg a lábát kissé a padló felett egy pillanatra , mielőtt a másik lábát , hogy álljon vissza álló helyzetben a lépcsőn . Ha a térd támogatja a testsúly támadják túl sok ez a gyakorlat , válasszon egy lépcső , vagy doboz magassága , amely alacsonyabb , testtömeg szerinti eredmények .
Leg Curl

láberősítő térd egyensúly a testmozgás lehet tenni a földre otthonában. Arccal lefelé a gyomor mindkét lábad nyújtva . Kereszt a karok és pihenés az arcát, és az állát rájuk . Bend egyik lábát, térdét , és húzza fel felé a fenék , amennyire csak lehet , és tartsa röviden. Vissza a lábát , hogy a kiinduló helyzetbe , és ugyanezt a másik lábbal . Ismételjük ezt a gyakorlatot , összesen nyolc és 12 ismétlés minden lábát. Pihenés és ismételje meg az ismétlések még egy készlet.