Egészség és a Betegség
Csökkentse a fogyasztást a só, cukor és a koffein a hét folyamán , mielőtt az idő , hogy megakadályozza görcsök , vagy csökkentsék a súlyosságát .
2
Növelje bevitt kalcium - gazdag élelmiszerek , mint a tej , joghurt vagy leveles zöldségek .
3
Ne feledje, hogy a magas potenciájú B - komplex vitamin segíthet , ha érzékeny a menstruációs görcsök . B 6-vitamin különösen fontos , de nem több, mint 100 mg naponta.
4
hőhatásnak kitenni az izmokat , amikor görcsök lépnek fel . Vegyünk egy forró fürdő , vagy tegyen egy forró vizes palackot a has és a hát alsó részén .
5
indulj . Ülő vagy fekvő környékén is valójában, hogy úgy érzi, rosszabb. Úszás és a gyaloglás jó tevékenység , mert szelíd és nem túl stresszes . Egyes szakaszokon és a jóga pozíciókat is segít enyhíteni a fájdalmat .
6
Kerülje állni hosszabb ideig , ha fáj a hát alsó részén.
7
Masszázs az alsó vissza, hogy oldja a feszültséget és a fájdalmat .
8
Vegye ibuprofen vagy a naproxen , hogy segítsen enyhíteni görcsöket .
9
Tartson egy kis szünetet , lélegezzen mélyeket, és hallgatni a nyugtató zenét .