Jó gyakorlatok egy nagy labdát a lapos has egy nő

egyengető a gyomor többre van szükség, mint egy pár sorozat csikorog. Szerint a televízió fitness és wellness szakértő Jillian Michaels , elérve a lapos has munkaidőt igényel több izomcsoportot egyszerre több kalóriát éget , miközben erősíti az egész testet . A gyakorlat labdát megadja neked a lehetőséget, hogy a karok , a vállak és a lábak miközben összeolvasztás a gyomorban. Side Reach

Az izmok az oldalán a törzs nevezik ferde . Két réteg ferde izmok , belső és külső , futás a bordák a csípő és a csomagolás körül a szervezet, hogy a hát alsó részén . Tartsa a nagy gyakorlat labda a fejed felett , hogy végre egy oldalon elérhető. Ellenőrizze a megfelelő összehangolás , biztosítva a lábad hip- szélesség mellett , a nyak semleges , és a gerinc olyan magas és egyenes , amennyire csak lehetséges . Lean és nyújtsd a törzs az egyik oldalon, eléri a labdát, amennyire csak lehetséges, hogy vegyenek részt a ferde izmok . Tartás 5-től 10 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Tovább váltakozó oldalon több ismétlést , növelve a szakaszon minden egyes alkalommal.
Plank

deszka gyakorlása bevonja az összes core izmokat, tartalmazza a transversus és rectus abdominis , futás középen a has , és a ferde oldalán . Egy gyakorlat labda lehetővé teszi, hogy végre több változatát a deszkát. Használja a labdát, hogy támogassa a lábát , ahogy kisétál a karját, hogy tartsa a push-up pozícióját. Vagy tegye a térdét a földre elé a labdát, és pihentesse a könyökét a labdát. Tartsa a gerinc egyenes , roll a labdát kissé előre , hogy vegyenek részt a hasi izmokat . Tartsa a három vagy több mély lélegzetet , vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg az öt 10-szer.
Knee Tucks

térd redő hasonló a deszka helyzetben , de szükség van több törzs stabilitás és ellenőrzés. Miután elsajátította a deszkát , kihívást magát egy sor térd redő . Kezdje keresztbe feküdt a labdát a has pihenő erősen a labdát , a lábad a földre, és a kezét ültetett előtted . Engage az ab izmokat húzza a köldök irányába a gerinc kapsz egy deszka helyzetben . Onnan , lassan húzza ki a térded felé, a mellkas , így a labda roll előre. Tartsa egy szuszra , majd vissza a deszka helyzetben , és ismételje meg az öt 10-szer.
The Bridge

A híd gyakorlatot folytat a hasi izmokat , a combhajlítók és a fenék . Végezze el a hidat egy gyakorlat labdát a hátadra fekszel, egy matt pihenés közben a lábak a labdát. Engage a has húzza a köldök irányába a gerinc. Lélegezz ki , ahogy lassan emelje a csípőjét le a szőnyeget , hogy hozzon létre egy átlós vonal a fejét, hogy a lábujjak . Tartsa a híd néhány mély lélegzetet , majd lassan engedje vissza a mat , míg kilégzéskor . Növelje intenzitása a híd hozzáadásával gyógyítani dig . Végezze el gyógyítani ásni , míg a felemelt híd pozícióba húzza a labdát felé, a fenék és a nyomában.