4 hét Fit &Fabulous

Legyen szó akár egy hónapig , amíg a nyári , vagy 30 nap , míg a középiskolai reunion, négy hét elég ahhoz, hogy a különbség a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Szerint WebMD , nyugodtan elveszíti akár 3 kilót egy hét , ami lefordítja a veszteség akár 12 kiló egy hónap alatt. Azonban ne az elvárásoknak megfelelő - a kezdeti veszteség gyakran a csepegés víz súlya , így lehet, csak veszíteni 1-2 kiló az utolsó héten az erőfeszítéseket. Tartsd a szemed a cél, és a négy hét , akkor is érzi illeszkedés és mesés , nem számít, milyen a számot a skálán, mondja. Clean Up Your Diet

rúg ki a súlycsökkentő erőfeszítéseket összpontosítva a diéta . A tisztogatást a kamra és a hűtő az egészségtelen lehetőséget és újratelepítésére korlátozott változatos egészséges ételek. Szerint a dietetikus Hollie A. Raynor , hogy túl sok lehetőséget, amikor az élelmiszer jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy sikeres legyen a fogyás. Ehelyett , forgatás néhány kipróbált és valódi tápláló receptek , mint például a grillezett csirke vagy hal , friss, zöld saláták és sült zöldségekkel . Amikor azzal a céllal , hogy lefogy, mindössze 30 nap , van, hogy minden nap számít, többek között a hétvégén - szerint a " Fitness " magazin , az amerikaiak általában enni mintegy 82 több kalóriát , szombaton és vasárnap , mint az többi hét .
Kezdje cardio gyakorlatokat

Ha a nyitjára eszik egy tápláló étrendet , viszont a hangsúly, hogy magában foglalja az intenzív kardió be a heti rutin . Állítsa be a szigorú célja , amelynek célja , hogy gyakorolja minden nap a héten. Ez úgy tűnik, túl nagy , de ha csak négy hetet kell különbséget tenni , ezért fontos, hogy célja a magas . " Fitness " magazin azt mondja, általában találkozik 60 százaléka heti fitness cél - amely megegyezik a legalább 3-4 edzés hetente . Eddzen a reggel, ha lehet, mert edző Josh Salzman mond iVillage.com hogy az intervallum edzés reggel növeli az anyagcserét , a többi a nap. Ehhez időközönként , első töltsenek ki egy rövid bemelegedési . Onnan , alternatív kardio mint a futás , kerékpározás vagy lépve két-három percig intenzív ütemben , majd két-három percig a fellendülést a szokásos ütemben .
Add Súly képzés

Cardio segít elégetni a testzsír , de csak nagy súly képzés adhat a sovány , faragott nézni, hogy hogy fitt idézi . Izomépítés is gyorsítja fogyás, mert ez növeli az anyagcserét , mondja iVillage.com . Bele ellenállás gyakorlatok legalább háromszor egy héten , kezdve mozog , hogy a cél a nagyobb izomcsoportok , mint a csikk és a comb - próbálja guggolás és a kitöréseket -, majd mozgassa át elszigetelt mozgalmak konkrét izmokat . Fontos megjegyezni azonban , hogy nem lehet észrevenni a vonat egy testrész - , ha azt szeretné , hogy farag a has , hogy vizsgálja meg mesés , hogy fürdőruhában , akkor testzsír egész test , valamint az izomépítés a régióban .
Kerülje fogyókúrák

Amikor akik kétségbeesetten , hogy a nadrág mérete kisebb, négy héten belül , a kísértés, hogy forduljon diéta pirula , nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend , vagy más szélsőséges módszerek fogyás . Ellenállni a kísértésnek , mert akkor nem csak fáj az anyagcsere - szabotálja a hosszú távú fogyás -, hanem tedd a szervezetben a kockázata a további károkat . Fürdetése alatt 1000 kalóriát naponta segít a testzsír , de az izmok is eltűnik , így ha gyenge és nem tudja gyakorolni a megfelelő intenzitása vagy időtartama szerint WebMD .