Súlyemelés &Terhesség

A terhesség nem jelenti azt, hogy meg kell hagyni a testsúly - képzési rend . Súlyemelés közben terhes lehet egészséges az Ön és a baba , ha óvatos, hogy ne vigyük túlzásba . Jelentősége

Fontos , hogy továbbra is gyakorolni , ha terhes vagy. " Mérsékelt fizikai aktivitás ( napi 30 perc ) már nem tekinthető csak alaposan biztonságos, hanem rendkívül előnyös a legtöbb várandós anyák és a babák , " írni Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg és Sandee Hathaway : "Mi számíthat, ha vársz . "
szempontok

terhes nők , hogy orvosuk engedélye megkezdése előtt , vagy folytatja a edzésprogrammal , beleértve a súlyemelés , tekintet nélkül a fitness szinten.


Figyelmeztető

Miután az orvos jóváhagyásával , ne súlya több mint 25 fontot tartsa vissza a lélegzetét , vagy morogva " veszélyeztetheti a vér áramlását a méh , " írni Murkoff , Eisenberg és Hathaway . "

egyéb kockázatok a testmozgás a terhesség alatt többek között a magasabb testhőmérséklet és a lehetséges kár az anya has , írja Dr. Glade B. Curtis és Judith Schuler az " A terhesség hétről-hétre . "

ismétlés

Ahelyett, hogy néhány ismétlés egy nehéz súlyt , még több ismétlést könnyebb súlyokkal . Fontos, hogy nyúlik előtt és után, súlyemelés , valamint a bemelegítés és hűtsük le . Curtis és Schuler javasoljuk gyakorló 80 százaléka a terhesség előtti szinten, és ellenőrzi a szívritmust 15 percenként annak érdekében, hogy ne haladja meg a 140 ütés percenként.
Előnyei

teherviselő gyakorlat , helyesen tette , elősegíti a nagyobb csontsűrűség , hogy segítsen elkerülni a csontritkulás . Továbbfejlesztett rugalmasság, a koordináció és a hangulat más előnyök , írja Curtis és Schuler . És egy boldog, egészséges anya lehet, hogy egy boldog, egészséges baba .