Milyen gyakorlatokat végezzen egy nő, hogy formában maradjon a terhesség alatt?

A terhesség alatt a testmozgás fontos az egészséges testsúly és az általános jó közérzet megőrzéséhez. Azonban fontos, hogy minden edzésprogramot megbeszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt elkezdené, mivel előfordulhat, hogy egyes gyakorlatok nem megfelelőek a terhesség bizonyos szakaszaiban. Íme néhány általános irányelv és gyakorlattípus, amelyek alkalmasak lehetnek a terhesség alatti nők számára:

1. Szív- és érrendszeri gyakorlatok:

- Az alacsony hatású tevékenységek, mint a séta, úszás és kerékpározás általában biztonságosak. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az időtartamot, ahogy jól érzi magát. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.

2. Erősítő edzés:

- Az erősítő edzés segíthet megőrizni az izomtömeget és csökkenteni a hátfájást. Koncentráljon a testsúlyos gyakorlatokra, például guggolásokra, kitörésekre, fekvőtámaszokra (szükség esetén térdre módosítva) és áthidalásra. Használjon könnyebb súlyokat és több ismétlésszámot.

3. Rugalmassági gyakorlatok:

- A nyújtás segíthet megelőzni az izmok egyensúlyhiányát és csökkenteni a hátfájást. Vegyen be rutinjába a gyengéd nyújtó gyakorlatokat, például a jógát, a pilates-t vagy a születés előtti nyújtó gyakorlatokat.

4. Medencefenék gyakorlatoka (Kegels ):

- Ezek a gyakorlatok segíthetik a medencefenék izmainak erősítését, amelyek a terhesség alatt gyengülhetnek.

5. Testtartási gyakorlatok:

- A helyes testtartás gyakorlása csökkentheti a hátfájást és a kényelmetlenséget. A speciális testtartási gyakorlatok segíthetnek a test megfelelő összehangolásában.

Fontos elkerülni bizonyos gyakorlatokat a terhesség alatt, például:

- Kapcsolat a sporttal

- Hanyatt fekvést igénylő gyakorlatok (az első trimeszter után)

- Hirtelen vagy szaggatott mozgások

- Nagy intenzitású gyakorlatok, amelyek túlságosan megnövelhetik a pulzusszámot

Mindig hallgasson testére, és hagyjon abba minden olyan gyakorlatot, amely kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoz. Ne feledje, a cél az erőnlét megőrzése, miközben Ön és babája biztonságban van a terhesség alatt.