Ülő izometrikus gyakorlatok

izometrikus gyakorlatok segítenek fenntartani az izomerő és gyakran írnak az emberek a rehabilitáció egy sérülés . Ha a szerződést egy izom , vagy izomcsoport , mozgatása nélkül az érintett ízületek vagy meghosszabbítása az izmok , amit elvégzett egy izometrikus gyakorlat. Végrehajtása több izometrikus gyakorlatok , mely magában foglalja a különböző izomcsoportok a test lehet tenni egy ülő helyzetben , mint a felsőtest , a hasi izmok és az alsó test . Az emberek körülmények között, például ízületi merevség , kortól vagy ízületi gyulladás , izometrikus gyakorlatokat kínálhatnak kezelhető módja annak, hogy erő nélkül bénító fájdalom és rossz közérzet. Növeli a borjú a pultnál

ülés izometrikus borjú vet segít fenntartani erőt a soleus - A borjú izom használja, hogy szüntesse meg a sarok , ha a térd hajlott . Ülj szélén egy szék vagy edzőpad . Tegyünk egy hab gyakorlat tégla vagy a jóga blokk körülbelül egy láb előtted . Terpeszben csípő szélességű egymástól, és állítsa be a golyó a lábad a blokk. Tartsa a térd hajlított 90 fokos szöget zár be a padló , a sarka lazán lógott ki a tégla a szélén . Pihenjen a vállát , húzza a has és az alsó sarka felé, a földre anélkül, hogy felemelné a golyó a lábad a tégla . Ez az izometrikus lépés húzódik a soleus izom. Emelje fel a sarka , nyomja át a tetejét a lábad szerződést a soleus izom. Tartsa a sarka fel a gróf három , engedje el a sarka a padlóra , és ismételje meg a három 10-12 ismétlést.
Hasi Isometrics

ülő hasi izometrikus edzés segít erősíteni a has , és megakadályozhatja extra nyomást az ágyéki gerinc , különösen, ha ül hosszú ideig. Egy szék , ülj magas és egyenes a lábad a földre. Tartsa a vállak laza , nem torlódnak fel felé a füle . Húzza meg ab izmokat felé, a gerinc , mintha üdítő a puncs, ahogy egy időben szerződést a gerincet stabilizáló izmokat, tartalmazza a fenék és a törzs izmait, hogy létre együtt összehúzódás a mag. Tartsa a száma három , és ismételje meg a három 10-12 ismétlést. Lélegezzen gyakorlásán keresztül , ne tartsa vissza a lélegzetét .
Chest Press

Az izometrikus mellkasi sajtó segít fenntartani az erőt és az egészséges véráramlás a mellkasában , bicepsz és tricepsz . Ülj egy székre, és meghosszabbítják a gerinc ülve magas és egyenes. Emelje fel a kezét , és átfogja a jobb kezét a bal kezét , előtted . Press tenyerét , ami ellenállást , és tartsa 10 másodpercig. A nyomást és kapcsolja kezébe összekulcsolva a bal kezét a jobb kezét, előtted , nyomja meg és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg a mellkas megnyomja 3-6 alkalommal , attól függően, hogy a fitness szinten.
Biztonsági aggodalmak

Mielőtt elkezdené izometrikus gyakorlatok, forduljon egészségügyi szolgáltató . Bár a gyakorlatok nem megerőltető , és végre egy egységes álláspontot , MayoClinic.com mondja emberek a magas vérnyomás és a szív problémák is negatívan befolyásolta a vérnyomás-emelkedés izometriák okozhat .