Éjszakai Gyakorlat vs Reggel

megtalálása idő gyakorolni bármely pontján a nap nehéz lehet az elfoglalt emberek . Lehet gyakorolni a reggeli vagy éjszakai egyszerűen azért, mert illeszkedik a menetrend. Attól függően, hogy a gyakorlat céljait , az egészségügyi és életmódbeli szokások , egy napszak lehet jobb, mint a másik a edzésprogrammal . Energy

gyakorlása energiát igényel , függetlenül a napszaktól , amelyben dolgoznak ki . A szervezet tárolja az energiát az úgynevezett glikogén , amely felszólítja az üzemanyag a fizikai aktivitás során . Kidolgozása reggel kevés ételt vagy egyáltalán nem előre lehet hatékony rutin számára, akik próbálnak fogyni . Szerint a " Medicine and Science in Sports and Exercise " sportolók, akik gyakorolják az alacsony glikogén szint -, míg a böjt - égett több zsírt, mint azok, akik képzett miután evett . Gyakorlása este étkezés után a nap folyamán lehet, hogy nehezebb a menetrend , ha megpróbálják tartani a glikogén szintje alacsony. Ne feledje azonban, hogy sokan úgy érzik, bizonytalan , és bolond, az alacsony vércukorszint , ha nem eszik gyakorlása előtt . A legtöbb ember javát egy könnyű snack a teljes kiőrlésű gabona és a fehérje egy órával edzés előtt .
Teljesítménye

Tanulmányok megoszlanak a tekintetben, hogy éjszakai szemben reggeli torna , és a hatása a sportteljesítményt. Az egyik tanulmány a könyv " A testmozgás és Sporttudományi Kar , " emberek, akik gyakorolják este mutatta magasabb szintű izomerő . Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy növekedését a tesztoszteron és Somatotropinnak , edzés után . Ez a két hormon is növeli a reggeli edzés után , de nem olyan jelentősen , mint az esti órákban. Ugyanakkor más vizsgálatok említett könyvben azt mutatják, hogy a lehetősége motoros készség fejlesztése a sport nagyobb, ha a gyakorlat fordul elő reggel, mert az emberek tanulnak gyorsabban korábban a nap folyamán .
alvó

éjszakai gyakorlat lehet, hogy nem a legjobb megoldás, ha rendszeresen alvászavar . A fizikai fáradtság fordul elő, hogy a testmozgás segít jobban aludni , de az időzítés , hogy igaza van . Kidolgozása jobb lefekvés előtt serkenti az elméd, és növeli a testhőmérsékletet , ami megnehezíti , hogy elalszik . Menetrend fizikai aktivitás a reggel , vagy legalább három órával lefekvés előtt , hogy magadnak időt, hogy a szél le a végén a nap. Ha az esti edzés hozzájárul álmatlanság , próbálja ki a helyreállító jóga jelent , mint például a Corpse vagy Fekvő Hero segít ellazulni.
Air Quality

emberek, akik asztmában vagy egyéb feltételek , amelyek hatással levegőminőség érdemes gyakorló este , hanem reggel. A hideg levegő a nap elején , kombinálva a magas pollen számít , hozzájárulhat a légzési problémák az emberek, akik hajlamosak a légzési problémákat. Délben gyakorlat kevésbé biztonságos asztmás is, a magasabb szintű légszennyezés és a szmog . Még jobb , hogy a testmozgás beltéri és dolgozzanak ki a nap bármely szakában tetszik .
DOMS

Késleltetett kialakuló izomfájdalmakat az izom fájdalom és érzékenység néhány ember kapcsolatos tapasztalatok egy edzést. Sok esetben nem befolyásolja DOMS egy sportoló , amíg két vagy három nappal azután, intenzív fizikai aktivitás . Tanulmányok jelentett " testmozgás és Sporttudományi Kar " azt mutatják, hogy az emberek, akik részt vesznek az éjszakai edzés tapasztalat kevesebb izomláz , mint azok, akik dolgoznak ki reggel. Az eltérés a fájdalom szintjét köze vér nevű enzim a kreatin-kináz , amely a marker az izom sérülés . Azok, akik élnek , éjszaka volt alacsonyabb az enzim , de nem ismert, hogy miért .