Hogyan Keep Your Body Straight , amikor egy pullups

Mint minden erősítő gyakorlatok , pullups szükséges megfelelő formában , hogy egy biztonságos és hatékony edzés. Ön lógnak a kezét, és húzza fel a súlyát a test ebben calisthenic gyakorlat célja, hogy erősítse a hátad. A függő helyzetben , a szervezet görbe , swing, vagy csavar annak érdekében, hogy segítse a mozgás. Amikor néhány fizikai tipp kombinált mentális fókuszt , akkor tartsa a testet egyenesen a hatékony felsőtest erősítése gyakorlat. Utasítások
1

Kereszt a bokája mögé a tested , hogy stabilizálja a lábad alatt pullup .
2

húzza a gyomor húzza a köldök felé, a hátad , hogy egy stabil mag . Tartsa meg ezt a pozícióját a pullup .
3

Tartsa a csuklóját semleges helyzetben , és egy egyenes vonalat fel az alkarját , hogy elkerülje a felesleges lengő a kezed .
4.

Húzza le a lapockák tartani a vállak távol a füle és fenntartani egy egyenes hát felső részén. Maradjunk ebben a helyzetben egész pullup .
5

Fókuszban marad egyenes , és még mindig . Lélegezzen ki , ahogy húzza fel , és lélegezni , ahogy az alacsonyabb . Fókuszban a levegőt , mint amilyennek látszik egyenesen egy fókuszpont .
6

Koncentrálj húzza a könyökét a saját oldalán , hanem húzza fel a tested, hogy a szerződés az a széles hátizom a hátsó , és tartsa meg a felső test egyenes . Pont a könyökét a padló felé , hogy tartsa a fegyvert egy egyenes vonal .
7

Tegye fel a barát helyszínen meg egy kézzel a hát és egyet a gyomorban. Ez fogja Önt egyenes és emlékeztet a megfelelő testtartást .
8

Húzza fel addig, amíg az álla törli a lécet a saját , hanem elérte fel az álla , hogy törölje a bárban. Tartsa a fejjel párhuzamosan a földre , hogy egy egyenes vonalat a gerinc a nyakad .
9

Lassan alacsonyabb a pullup . Használja izomkontroll ahelyett, hogy a gravitáció húzza le. Tartson egy kis feszültséget a hát alsó részén a gyakorlat , hanem pihentető teljesen.