Cardio Ez nem törzs a Foot

Szív-és érrendszeri gyakorlat hatékony eszköz van a arzenál , hogy segítsen csökkenteni a testzsírt , ellenőrzés súly , javítja az izomtónust és befolyásolja az általános egészségi állapotának . Azonban, mivel az együttes hatása és a kopás a testén közben kardio edzés , lehet, hogy fájdalom a lábszártörését , stressz törés , ízületi gyulladás vagy egyéb sérülések , amelyek korlátozzák a képességét, hogy részt vegyenek cardio gyakorlat . Megértése , hogyan kell helyettesíteni gyakorlatokat , amelyek nem teherviselő lehetővé teszi, hogy kihívást magát a kardio szintjén nélkül feszülten a lábát, és továbbra is elérhető a Centers for Disease Control és megelőzés ajánlásait a két és fél óra közepes intenzitású kardió hetente. Adaptált Kerékpár

cseréje futás vagy spin- osztály , használja a számos alkalmas kerékpáros technikákat 30-60 perc alatt érhető el aerob szintű gyakorlat . Tegyél egy kis kar kerékpáros a földre, és a ciklus egy széket. Ha nem férnek hozzá a kis bicikli , majd szimulálni a mozgalom több pozícióban , mint például a fekve a medence felemelte kissé a padló vagy ülve erős székre, és a kerékpározás a levegőben. Lehet még találni az átdolgozott gyakorlatokat nagyobb kihívást jelent, és intenzívebb, mint a korábbi gyakorlat .
Swimming

Swimming helyettesítheti szinte minden cardio gyakorlat , amely törzs a lábát. Ön választhat úszás kört , rugdossa a lábát , miközben a falra , és még taposó víz súlyozott zenekar kihívás neked . Ha ez túl sok törzs a lábad , úszni kör kizárólag a fegyvert , hogy valóban gyakorolni a szíved . Is, akkor "fut " a mélyvízbe , anélkül, hogy a lábát a medence alja ugyanazt a mozgás , mint a futás , és kihasználva az ellenállást a víz , hogy valóban erősítő fel intenzitását a rutin .


Gyógyvíz aerobik

vízi aerobic helyettesítheti sok súly - gyakorlatok, kombinálva taposó víz , segít elérni a magasabb szintű intenzitással. Kerülje el a víz gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy tartsa a lábát a medence alja , mivel ez helyezi megterheli a lábát , választhatja a gyakorlatok a mélyvízbe . Egy vízi aerobic készülék vagy vízálló súlyozott tételt , például egy gallon kancsó víz , elvégzi a gyakorlatokat a mélyvízbe , így a felhajtóerő a víz , hogy a súlyt le a lábad .
General Fizikai felkészültség ( GPP)

GPP súlyzós edzés jár egy kisebb súlyt végezze el ugyanazt a gyakorlatot többször 2-5 percig a hang az izmokat , és segít elérni aerobic intenzitását . Módosítása a gyakorlatokat , és ezek elvégzésére ülve vagy fekve , hogy csökkentse a feszültséget a lábad . Kerülje el a gyakorlatok alatt a boka és mozgassa a súly vagy ellenállás zenekar a boka magasságban vagy közép- borjú magasságát , hogy megvédje a lábát. Meg tudod csinálni szinte minden kar gyakorlat ilyen módon , és akkor a láb gyakorlatok, mint a rúgások, térd kanyarok és felvonulások .