Tippek, hogyan Keep Your Bones Erős for Kids

Gyermek csontokat is , hogy erősebb , amíg körülbelül 19 éves , mondja KidsHealth . Ezt követően , a csontok természetesen elveszítik erejüket részeként az öregedési folyamatot . Ha a csontok meggyengülnek később az életben , akkor kialakulhat egy ismert állapot a csontritkulás , ahol a csontok törékenyek , vagy dolgozzon ki egy görnyedt testtartás . Lépéseket kell tenni , hogy a csontok olyan erős, mint lehetséges, ha egy gyerek . Ez biztosítja, hogy az erős csontok , mint egy felnőtt , és csökkenti a csontritkulás kockázatát . Kalcium

A kalcium nélkülözhetetlen az erős csontok , és különösen fontos a csontritkulás megelőzésében . Növelje kalciumbevitel eszik különféle kalciumban gazdag élelmiszerek , különösen a tejtermékek , a zöld leveles zöldségek és kalciummal dúsított élelmiszerek. Egy 8 oz . pohár csökkentett zsírtartalmú tej fogyasztásával 300 mg kalcium , ami körülbelül egyharmada a teljes összeg a kalcium , amire szüksége lehet egy nap , azt mondja a NIH Osteoporosis és kapcsolódó csontbetegségek National Resource Center . Egyéb jó kalciumforrások konzerv szardínia csontos, cheddar sajt, joghurt, túró, narancslé , dúsított reggeli gabonapehely , fehérrépa zöldje , kelkáposzta , bok choy , kínai kel és a mandula . Azt is , hogy a kalcium-kiegészítő .
D-vitamin

is ismert, mint a " napfény vitamin " D-vitamin szükséges az erős, egészséges csontok , mert segít a szervezet kalcium felszívódását hatékonyan. A D-vitamin hiány vezethet angolkór gyermekek egy állapot, a gyenge csontok és meghajolt lábak. Testünk , hogy a D-vitamin , amikor a bőr ki van téve a napsugárzásnak. Annak érdekében, hogy elég D-vitamint , időt tölteni a szabadban - játszanak kint a napsütésben , hanem a tévézés és játszik számítógépes játékokat , gyalog az iskolába, és részt vegyen szabadtéri sportok . Egyes élelmiszerek is tartalmaz D-vitamint , beleértve a halakat, dúsított tej és a dúsított reggeli gabonapehely , így többek között ezeket az élelmiszereket rendszeresen a diéta . Azt is , hogy a D-vitamin kiegészítést speciálisan gyermekek számára .
Exercise

testmozgás fontos építési csontok szilárdsága; minél többet használja a csontok , annál erősebbek lesznek . A legjobb gyakorlatok építési csontok szilárdsága a teherviselő gyakorlatok, mint a futás, gyaloglás , túrázás , torna, tánc , jégkorong , aerobik, tenisz, futball, kosárlabda és súlyemelés . Mozogjon rendszeresen; kevesebb időt töltenek ülve körül, és több időt járkál . Részvétel szabadtéri testmozgás növeli az a D-vitamin szintje .
Smoking

ne dohányozzunk. Nem csak a dohányzás káros az egészségre , és növeli a betegségek kockázatát , mint például a szívbetegségek és a tüdőrák , akkor is károsíthatja a csontokat , és növeli a kockázatát a csonttörések . A dohányzás nagyon addiktív . Ha dohányzik , ha egy gyerek , van egy jó esély lesz függővé , és továbbra is a dohányzás , mint egy felnőtt , amivel a csontok veszélyezteti .