Hány kalóriára van szüksége egy 11 éves fiúnak naponta?

Egy 11 éves fiúnak átlagosan napi 2200 kalóriára van szüksége. Ez azonban számos tényezőtől függően változhat, beleértve a gyermek aktivitási szintjét, magasságát és súlyát. Az aktív fiúknak több kalóriára lehet szükségük, míg a kevésbé aktív fiúknak kevesebbre. Ezenkívül a magasabb és testsúlyosabb fiúknak több kalóriára van szükségük, mint az alacsonyabb és könnyebb fiúknak.

Íme egy általános bontásban egy 11 éves fiú napi kalóriaszükséglete:

* Ülő életmód:1600-1800 kalória

* Enyhén aktív:1800-2000 kalória

* Közepesen aktív:2000-2200 kalória

* Nagyon aktív:2200-2400 kalória

Fontos megjegyezni, hogy ezek a számok csak becslések. A legjobb módja annak, hogy meghatározza, mennyi kalóriára van szüksége gyermekének, ha beszél orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal.

Az elfogyasztott kalóriák számán kívül fontos figyelembe venni az elfogyasztott ételek típusait is. Egy 11 éves fiú egészséges étrendjének sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia. Tartalmaznia kell a sovány fehérjét és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is. Korlátozni kell a feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat és a túlzott mennyiségű egészségtelen zsírt.

Ezen irányelvek követésével segíthet gyermekének egészséges testsúlyának megőrzésében, és az optimális növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokhoz juthat.